ダイエットにはリンゴ酢と黒酢どっちがいい？目標に合わせて選ぼう

リンゴ酢・黒酢のどちらもダイエットサポートにおすすめのお酢です。だからこそ、どちらを選べば良いのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。味や使い勝手の良さで選ぶ方法もありますが、目指す体型・体質に合わせて選ぶのもおすすめです。

そこでこの記事では、リンゴ酢と黒酢の目指せるダイエットの違いを詳しく解説します。理想のボディラインや健康状態がある人は、ぜひ参考にしてください。

リンゴ酢と黒酢のダイエットにおける効果の違い

リンゴ酢と黒酢のダイエットにおける効果には、次のような違いがあります。

リンゴ酢	黒酢
筋肉・神経の緊張をやわらげる炎症を抑えるすっきりした体に	筋肉を強化脂肪肝予防に筋肉を感じられるボディに

どちらにも脂肪燃焼に効果のある酢酸が含まれており、ダイエットに向いていますが、目指す仕上がりに違いが出てきます。この違いが生まれる理由は、含まれる成分の種類と量が異なるからです。

リンゴ酢に多く含まれるリンゴ酸には、筋肉や神経の緊張をやわらげる効果があります。ストレッチなどリラックスしながら運動をしたいときにおすすめです。また、食後の血糖値の急上昇を抑えるクエン酸の含有量も黒酢より多いため、隠れ糖尿病予防にも向いています。

黒酢には筋肉強化し、筋肉の疲労・消耗を抑えるアミノ酸、BCAAが豊富に含まれています。また、肝臓や肌の再生、健康維持に有用なミネラルやビタミンも豊富です。筋肉量を増やして基礎代謝をアップし、太りにくい体質を目指す人におすすめです。

リンゴ酢・黒酢別のおすすめな人

リンゴ酢がおすすめな人、黒酢がおすすめな人を、理想のボディラインやお悩みの視点から解説します。

リンゴ酢がおすすめな人

リンゴ酢は次のような目標やお悩みがある人におすすめです。

• 筋肉がつきやすくガッチリ体型は避けたい人
• ヨガやピラティスなどのリラックスする運動が好きな人
• しなやかなボディラインを目指す人
• 食後の血糖値の急上昇を抑えたい人
• むくみを改善したい人

筋肉や神経の緊張をやわらげるため、リラックスしながら、しなやかなボディを目指すヨガやピラティスをする人におすすめです。筋肉強化の作用はないため、ガッチリ体型を避けられます。

また、リンゴ酢は不要なナトリウムの排出を促すカリウムも豊富です。不要なナトリウムが抱え込んだ水分による、むくみの改善に役立ちます。

リンゴ酢の効果効能をさらに詳しく知りたい方は、次の記事をご覧ください。

黒酢がおすすめな人

黒酢は次のような目標やお悩みがある人におすすめです。

• 太りにくい体を目指す人
• 筋肉増強を目指す人
• 髪や肌のケアも気になっている人
• 体力をアップさせたい人
• お酒が好きな人

黒酢には筋肉を強化するバリンや筋肉の消耗を抑えるロイシンなどのアミノ酸（BCAA）が含まれています。肌のハリや弾力を保つアミノ酸のグリシン、肌や髪の健康維持に必要なミネラルやビタミンも豊富です。

また、肝臓機能をサポートする成分も多いため、ダイエットしつつ、お酒も楽しみたいという人に向いています。肌にうれしい成分のポリフェノールを含むワインと割っても美味です。

黒酢の効果効能をさらに詳しく知りたい方は、次の記事をご覧ください。

リンゴ酢・黒酢を好きな味や料理で選ぶ

脂肪・体重を減らせれば良いという場合は、どちらを選んでも構いません。迷ったときのヒントとして、味や合う料理の違いを解説します。

リンゴ酢はさっぱりしたドリンク・料理におすすめ

リンゴ酢は次のようなドリンクや料理に合います。

• はちみつと炭酸で割る爽やかなサイダー
• 野菜やわかめの酢の物
• ピクルス
• 白身魚のマリネ
• ドレッシング

リンゴ酢はさっぱりした味わいとフルーティな風味が魅力で、野菜や白身魚とよく合います。活用レシピは次の記事をご覧ください。

黒酢はコクのある肉料理・中華スープにおすすめ

黒酢は次のようなドリンクや料理に合います。

• 複雑な風味が楽しいワイン割り
• まろやかな味わいの牛乳・豆乳割り
• 生姜・はちみつを加えたお湯割り
• 中華スープの味付けに
• 酢豚などの味付けに

黒酢はまろやかな酸味とコクが魅力なので、肉料理や中華料理の味付けにおすすめです。熱を加えることで酢酸の酸味が飛び、よりまろやかな味わいを楽しめます。活用レシピは次の記事をご覧ください。

理想のダイエットや好みに合わせてリンゴ酢・黒酢を選ぼう

リンゴ酢・黒酢はどちらもダイエットに有用ですが、詳細な効果では違いがあることがわかりました。しなやかな体型を目指すならリンゴ酢、筋肉質なボディラインを目指すなら黒酢がおすすめです。

また、風味や合う食材にも違いがあるため、好みに合わせて選ぶのも1つの手です。とくに三日坊主で終わりがちな人は、まずお酢を摂取する習慣をつけるために味で選ぶことをおすすめします。

なお、リンゴ酢・黒酢以外のお酢にも酢酸は含まれているため、脂肪燃焼効果を期待できます。さらにお酢の種類を知りたい方は、次のページをご覧ください。

リンゴ酢と黒酢に関するQ＆A

リンゴ酢と黒酢のダイエット効果以外の違いは？

リンゴ酢と黒酢のダイエット効果以外の違いは幾つかあります。リンゴ酢は血糖値の抑制に効果があるとされています。一方、黒酢はアミノ酸が豊富で、美容効果や筋肉の修復、血圧の調整に役立つとされています。

リンゴ酢と黒酢を使った具体的なダイエット方法は？

リンゴ酢や黒酢をダイエットに取り入れる方法としては、食事中や食後に水やジュースで薄めて飲むのが一般的です。また、サラダのドレッシングとして使用したり、料理の味付けに利用することもできます。毎日大さじ1〜2杯を目安に摂取するのが効果的です。

リンゴ酢と黒酢の栄養価の違いは何ですか？

リンゴ酢は主に酢酸とクエン酸が豊富で、内臓脂肪の減少や疲労回復に効果があります。黒酢はアミノ酸が豊富で、美容効果や筋肉の修復、血圧の調整に効果があります。また、黒酢はミネラルも豊富に含んでおり、健康維持に役立ちます。

リンゴ酢と黒酢を選ぶ際のポイントは何ですか？

リンゴ酢と黒酢を選ぶ際は、自分の目的や好みに合わせて選ぶと良いでしょう。美容効果を重視する方はアミノ酸が豊富な黒酢、疲労回復を重視する方はクエン酸が豊富なリンゴ酢がおすすめです。また、果実の風味やマイルドな酸味が好きな方はリンゴ酢を、穀物の豊かな風味や濃厚な味が好きな方は黒酢を選ぶと良いでしょう。

おすすめのリンゴ酢と黒酢