粉末のオリゴ糖と液体のオリゴ糖は効果が異なりますか？

粉末でも液体でも、効果に大きな違いはありません。使い勝手や添加物によって選ぶのがおすすめです。

オリゴ糖には副作用はありますか？

オリゴ糖は薬ではないため、副作用はありません。しかし摂取量や体質によって、お腹が緩くなることがあります。少量から試し、自身にとっての適量を探すのがおすすめです。

オリゴ糖は何を基準に選べばいいですか？

妊婦や赤ちゃんにおすすめなのは、糖分無添加のオリゴ糖です。オリゴ糖本来の優しい甘みを楽しみながらの腸活を始めましょう。

オリゴ糖を赤ちゃんにあげる場合、危険性はありますか？

オリゴ糖は赤ちゃんの月齢によっては、危険性があります。生後6ヶ月未満の赤ちゃんには与えないようにしましょう。

オリゴ糖は生後何ヶ月から食べられますか？

オリゴ糖は、生後6ヶ月位から食べられると言われています。しかし、個人差があるので、離乳食などに最初にオリゴ糖を取り入れる際は、まずは少量から、様子をみながらあげてください。

オリゴ糖で妊婦や赤ちゃんの便秘解消｜目安量や摂取方法と危険性

2019 10/09

2019.10.09 2024.06.28

編集スタッフ　小辰

記事の監修

管理栄養士

鶴田ようこ

調理師・管理栄養士。2つの資格を生かし食用油脂製造会社にて品質管理に従事。
菜種油、オリーブ油の品質に関する分析、衛生管理等を行う。
幼い頃から野菜作りの手伝いをしていたことから、季節の野菜料理が得意。

腸内環境を改善する食材として注目されているオリゴ糖は、妊婦や赤ちゃんの便秘解消にもおすすめです。砂糖よりも低カロリーで、血糖値の上昇が穏やかで、その上虫歯になりにくいオリゴ糖ですが、赤ちゃんの月齢によっては、オリゴ糖を与えるのは危険です。
赤ちゃん、子ども、妊婦さんのオリゴ糖の上手な取り入れ方をご紹介します。

オリゴ糖が妊婦や赤ちゃんにおすすめな理由
【妊婦】妊娠中・産後のオリゴ糖摂取のコツ
【新生児】赤ちゃんとオリゴ糖
【幼児】乳児や幼児のオリゴ糖摂取のコツ
妊婦や赤ちゃんにぴったりなオリゴ糖の選び方
妊婦や赤ちゃんのオリゴ糖摂取に関するQ&A
かわしま屋おすすめのオリゴ糖

オリゴ糖が妊婦や赤ちゃんにおすすめな理由

腸活におすすめの食材として挙げられるオリゴ糖。粉末や液体で販売されていますが、本来オリゴ糖は、はちみつやさつまいもなどの食品にも含まれている成分です。

そのオリゴ糖には、「腸内環境改善による便秘解消」や、「甘味料なのに虫歯になりにくい」といった効果効能があります。便秘に悩んでも薬の使用を避けたい妊婦さんや生後6ヶ月以上の赤ちゃん、甘いものを食べるようになったけれど虫歯は避けたい子どもに、オリゴ糖はぴったりなのです。

参考文献：「妊娠5～7ヶ月の妊婦における乳糖果糖オリゴ糖摂取期および非摂取期の腸内細菌叢の解析―T-RFLP法と培養法による検討―」

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【妊婦】妊娠中・産後のオリゴ糖摂取のコツ

お腹の赤ちゃんが大きくなると、腸が圧迫されて便秘になりがち。妊婦が飲める便秘薬もありますが、できる限り穏やかな作用の便秘対策をしたい時期です。

さらに妊娠中や産後は、体重が増えすぎるのも避けたいところ。
オリゴ糖のカロリーは、実は砂糖の1/2～3/4ほどです。
「甘いものは食べたいけど…」と悩みがちな産前産後に、オリゴ糖は最適と言えます。

妊婦におすすめなオリゴ糖摂取方法

オリゴ糖は食品のため、摂取するタイミングに制限はありません。食事やおやつに混ぜて食べるのが、一般的です。
一日の摂取推奨量は2～10gのため、砂糖をオリゴ糖に置き換えると丁度良いでしょう。

ヨーグルトにジャムがわりに入れたり、デカフェティーに入れてほっと一息ティータイムもおすすめです。

産後にもおすすめ！授乳中もオリゴ糖で腸内環境改善

無事出産を終えても、体力勝負の日々が続きます。
不規則な生活と、授乳による水分不足で便秘に悩まされる女性が多い時期です。
しっかり食べなきゃと思いつつも、きっちり品数豊富な食事を作る余裕はありません。

そんな時に簡単に取り入れられるのが、オリゴ糖。腸内の善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖は、調理要らずの便利食材です。
「いつまで続くの…」とうんざりしてしまうのは、あなただけではありません。
慌ただしい産後は、最小限の労力で健康キープを目指しましょう！

オリゴ糖を含む食材については、こちらの記事もご参照ください。

オリゴ糖の効果｜種類やオリゴ糖を含む食品・便秘や糖質への作用とは
数ある「腸によい」と言われる食品の中でも、特に生活の中に手軽に取り入れやすいのが「オリゴ糖」。
今回は、「オリゴ糖が便秘に効くって本当？」「赤ちゃんでも食べられるの？」「ダイエットに使える？」といった、オリゴ糖についてのさまざまな疑問について調べました。
オリゴ糖の効果の記事を見る

【新生児】赤ちゃんとオリゴ糖

母乳や粉ミルクにオリゴ糖は含まれています。健康のためとはいえ、新生児に市販のオリゴ糖を与えないようにしましょう。市販のオリゴ糖の摂取は、一般的に生後6か月以降が推奨されています。

母乳にオリゴ糖は含まれている

母乳には、オリゴ糖が含まれています。そのオリゴ糖を栄養として、新生児の腸内でビフィズス菌は増殖できるのです。
母乳は、赤ちゃんのお腹の成長も助けるのですね。

実は母乳だけではなく、粉ミルクにも母乳同様のオリゴ糖が添加されています。

参考文献：「母乳栄養児においてビフィズス菌優勢な腸内フローラが形成される仕組みの一端を解明」

新生児の便秘対策｜オリゴ糖はNG砂糖水はOK

新生児が便秘気味になると、心配ですよね。
新生児の便秘対策には、「の」の字マッサージと言われるお腹のマッサージや、優しく肛門を刺激するなどの方法が一般的です。
できれば、速やかにかかりつけの小児科の先生に相談してみることをおすすめします。生まれたばかりの赤ちゃんはとてもデリケート。自分で判断や対処をするよりも、信頼できる医療機関を頼ってみてはいかがでしょうか。

新生児の便秘対策に砂糖水を与えるという対処法も存在します。
先ほどもお話ししましたが、市販のオリゴ糖の摂取は、一般的に生後6か月以降が推奨されています。そのため、この時加える甘みはオリゴ糖よりも砂糖水がおすすめです。オリゴ糖がビフィズス菌などの腸内細菌に働きかけるのに対し、砂糖水は浸透圧によって腸内に水分を引き込んでくれます。
結果的に便が軟らかくなり、排出しやすくなると言われています。

赤ちゃんに与える砂糖水は、ほのかな甘みが伝わる5%濃度が最適。
1回あたり30～50mlの砂糖水が目安のため、白湯40mlだと砂糖2gが最適な比率です。

【幼児】乳児や幼児のオリゴ糖摂取のコツ

6か月以降の赤ちゃんや幼児であれば、オリゴ糖を摂取可能です。
離乳食を通して色々な味に慣れるとはいえ、まだまだ濃い味には慣れさせたくないもの。積極的にオリゴ糖を離乳食に加える必要はありません。
しかし、オリゴ糖はお菓子の美味しさを知った幼児には最適の甘味料です。ほんのり柔らかい甘みが特徴的。虫歯にもなりにくく、血糖値も上がりにくいので、幼児にぴったりな甘味料と言えるのです。
「幼児に血糖値って関係あるの？」と思われた方もいらっしゃることでしょうが、関係がある様子。夜泣きや原因不明のイライラには、血糖値の急激な上昇による疲労などが関係している場合があります。

幼児期以降の子どもの便秘にもオリゴ糖は使える！

幼児期以降の子どもの便秘の解決策として、オリゴ糖はおすすめです。
毎朝のヨーグルトにかけるもよし、お菓子作りに使うもよし。子どもが喜んで取り入れられる解決策となること間違いなしです。

離乳食に加えるオリゴ糖の目安量

オリゴ糖の種類にもよりますが、粉末タイプであれば最初は耳かき1杯（0.5～1g）程度から始めるのがおすすめです。
液体タイプであれば、ティースプーン1杯程度を推奨しているメーカーもあります。

いずれにせよ、与えすぎるとお腹が緩くなってしまうこともあります。
当日や翌日の赤ちゃんの便をチェックしながら、量を調節しましょう。

かわしま屋のオリゴ糖は、保存料や糖類無添加。ママも子どもと一緒にお使いいただけます。

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オリゴ糖を使ったお菓子レシピ：米粉クッキー

離乳食完了期以降に楽しめる、優しい甘みの米粉クッキーのレシピをご紹介します。大人も思わず手が伸びてしまう、素朴なクッキーです。

材料20枚分

調理時間60分

　材料

米粉: 110g

オリーブオイル: 30g

オリゴ糖: 40g

卵黄: 1個分

　つくり方

1: オリーブオイルとオリゴ糖を混ぜる

2: 卵黄を加えてさらに混ぜる

3: 米粉を加えて、まとまるまで混ぜる

4: 棒状にまとめて、ラップや袋に入れて冷凍庫で15分ほど休ませる

5: 包丁でスライスして、オーブンの天板に並べる

6: 170度のオーブンで20分焼く

型抜きをしたり、ちぎりながら指で成型したりもできます。最初から全て袋で済ませてしまえば、洗い物も少なくなりますよ！

妊婦や赤ちゃんにぴったりなオリゴ糖の選び方

市販品がたくさんあるオリゴ糖の中でも、妊婦や赤ちゃんにおすすめなのは、糖分無添加の製品。オリゴ糖は甘さが控え目なため、他の糖分が添加されている製品がたくさんあるのです。

また、市販されているオリゴ糖は、粉末タイプと液体タイプがあります。それぞれのメリットとデメリットを表にまとめました。

	メリット	デメリット
液体タイプ	・混ぜやすい	・オリゴ糖の比率が低い・配合されているオリゴ糖の種類が少ない
粉末タイプ	・純度が高い・複数のオリゴ糖が配合されていることが多い	・湿気ると固まってしまう

かわしま屋がご用意しているのは、糖分無添加、お腹に必要なビフィズス菌や乳酸菌を添加した「オリゴ糖 (粉末) 腸活シンバイオティクス」。
妊婦や赤ちゃんでも、安心してお使いいただけるオリゴ糖です。

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●管理栄養士からのコメント

スーパーの砂糖売り場でオリゴ糖を見かけ、手に取ったことがある方は多いと思います。
オリゴ糖は大腸でビフィズス菌のエサとなり、整腸作用を促す役割があります。
オリゴ糖はカロリーも甘さも控えめで、砂糖と置き換えるだけでカロリーも低くなります。ただ甘さを求めると多量に使うことになり、せっかく低くなったカロリーも高くなってしまうので、量を考えて使うことをおすすめします。

砂糖の代わりとしてお料理にもお使いいただけますので、毎日の習慣にオリゴ糖を取り入れてみてはいかがですか。