薄毛や前立腺がんの予防にならない？男性の大豆イソフラボンの効果

大豆イソフラボンは、大豆の胚芽に多く含まれているポリフェノールの一種で、女性ホルモンの一種（エストロゲン）に似た働きをすることが最大の特徴ではないでしょうか。女性ホルモンは、女性だけに分泌されるものではなく、男性にも少量ですが自然に分泌されています。

この記事では、大豆イソフラボンの男性の体での働きについて解説し、「大豆イソフラボンでフサフサに」「大豆イソフラボンで前立腺がんのリスクが高まる」などといった巷のウワサの真相を明らかにしていきます。

大豆イソフラボンと前立腺がんの関係について、今分かっていること

前立腺は男性の膀胱の下にある臓器で、前立腺がんは、男性が一番多くかかるがんだと言われています。
前立腺がんを予防するため、世界各国でさまざまな研究が行われていますが、イソフラボンの効果に着目している研究者もいらっしゃいます。

国立がん研究センターが行った、40～69歳の男性を約4万3千人を大豆製品やイソフラボンの量が多いグループと少ないグループに分け、数年間追跡調査を行った調査結果をご紹介いたします。

結果からお話いたしますと「大豆イソフラボンが前立腺がんの予防になる」、「大豆イソフラボンは前立腺がんのリスクを高める」という両方の可能性が存在するということ。

大豆イソフラボンの前立腺がんへの影響については、はっきりと結論が出ていません。

参照元：国立がん研究センター「大豆食品・イソフラボン摂取と前立腺ガン死亡との関係」「大豆食品・イソフラボン摂取量と前立腺がんとの関連について」

男性に対する大豆イソフラボンの3つの効果

1.薄毛予防

男性の薄毛の原因のひとつに「ジヒドロテストステロン」と呼ばれる、ヘアサイクルの乱れを引き起こすホルモンがあります。
大豆イソフラボンには、このホルモンを活発化させる「5αリダクターゼ」と呼ばれる酵素を減らす効果があると言われており、大豆イソフラボンを摂取することにより、薄毛が改善する可能性があります。

※参照元：国立がん研究センター「大豆製品・イソフラボン摂取量と前立腺がんとの関連について」
日本美容皮膚科学会雑誌 Vol.30 No.1 「閉経後女性における毛髪とエクオール産生能の関係に関する観察研究」
岩下聡、宮川春菜、上野友美、浜本圭介、内山成人、植木理恵
The Journal of Japanese Society of Aesthetic Dermatology Vol.30 No.1
Equol status affects hair aging in postmenopausal women: A cross-sectional study
Soh Iwashita, Haruna Miyakawa, Tomomi Ueno, Keisuke Hamamoto, Shigeto Uchiyama, Rie Uekiあわせて読みたい

2.美肌効果

肌や髪などの調子を整える効果があると言われています。ハリのある肌を保つ「コラーゲン」を増やしたり、新陳代謝を高め、新しい細胞を作り出す効果があるため、しっとりとした肌に導きます。

※参照元:総合南東北病院「女性に嬉しい栄養素 大豆イソフラボンでトラブル予防」

3.生活習慣病予防

動脈硬化や心筋症といった生活習慣病を引き起こす原因のひとつが悪玉コレステロールの増加です。
大豆イソフラボンには、血中の悪玉コレステロールを減少させる効果があると言われています。

※参照元：国立健康・栄養研究所「大豆イソフラボンはヒトの血中総コレステロールおよびLDLコレステロールを低下させる」

大豆イソフラボンを男性が摂るとデメリットはある？

大豆イソフラボンを男性が多く摂取することでのデメリットについては、ハーバード大学の研究により精子が減少する可能性が指摘されています。

※参照元：National library of medicine ”Soy food and isoflavone intake in relation to semen quality parameters among men from an infertility clinic”

大豆イソフラボンが含まれている食品｜豆乳がおすすめ

大豆イソフラボンは、豆腐、納豆、味噌、豆乳ヨーグルトなど、大豆製品に含まれています。
手軽に取れる大豆食品として1番のおすすめは、豆乳です。
その理由は、コップ1杯で1日の大豆イソフラボンの推奨摂取量のほとんどが摂れてしまいますし、料理をする必要もないから。

コーヒーを注文するときにソイラテにしてもらったり、朝食のシリアルに豆乳をかける、プロテインドリンクを作る時に豆乳にするなど、牛乳を豆乳に変えてみるのも良さそうですね。

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「大豆イソフラボン」についてのQ&A

男性の大豆イソフラボンの1日の摂取量は？

大豆イソフラボンの成人男性の1日の摂取量は、75mg以下と言われています。

大豆イソフラボンを男性が過剰摂取するとどうなる？

大豆イソフラボンを男性が過剰摂取すると精子の数が減る可能性があります。そのほかの影響についてははっきりしたことが分かっていません。

男性にも女性ホルモンはありますか？

男性にも少量ですが、女性ホルモンがあります。

豆乳を飲むと男性の顔つきが変わりますか？

豆乳を飲むことで、男性の肌が美しくなる可能性があります。豆乳を飲むことで男性の顔が女性らしいふっくらとしたまる顔になるかどうかは、分かっていません。少なくとも、成長期を過ぎて骨格が形成された後は変わる可能性は少ないようです。