花粉症対策のお茶おすすめランキング9選！選び方や注意点も解説

毎年やってくる花粉の季節。「薬に頼りきりは不安」「できれば自然な方法で症状をやわらげたい」と感じていませんか？

実は、花粉症対策に注目されているのがお茶です。ポリフェノールやカテキンなどの成分の中には、花粉症の症状を軽減するものがあるとすると研究でも報告されています。

本記事では、花粉症対策におすすめのお茶をランキング形式で9つ紹介します。症状別の選び方や飲むシーンに合わせたポイント、妊娠中の注意点までわかりやすく解説。

自分にあった1杯が見つかれば、つらい季節も少しラクに過ごせるはずです。あなたの悩みにあうお茶をチェックしてみましょう。

花粉症対策にお茶がおすすめな理由はポリフェノール

花粉症対策にお茶がおすすめな理由は、ポリフェノールの働きにあります。

お茶に含まれるポリフェノールの一部には、アレルギー症状の原因となるヒスタミンの放出を抑える作用があるからです。ヒスタミンは、花粉が体内に入ったときに分泌され、くしゃみや鼻水、目のかゆみを引き起こします。

ポリフェノールは、このヒスタミンを放出するマスト細胞の過剰な働きを穏やかに抑えることで、症状の軽減をサポートします。さらに、鼻や目の粘膜で起こる炎症を鎮める効果も期待されています。

毎日無理なく続けられるお茶は、花粉症対策をサポートする心強い存在といえるでしょう。

参考：【研究レポート】カテキン類含有飲料が花粉症を緩和 | ニュースルーム | 伊藤園 企業情報サイト

花粉症対策のお茶選びで重視したい３つのポイント

自分に合ったお茶を選ぶには、以下の3つのポイントを考慮しましょう。

1. 症状の種類
2. 飲むシーン
3. 続けやすさ

それぞれみていきましょう。

1.症状で選ぶ

花粉症対策のお茶は、気になる症状に合わせて選ぶのが効果的です。

症状	おすすめのお茶	期待される働き
くしゃみ・鼻水	べにふうき	メチル化カテキンがヒスタミンの放出を抑え、鼻の不快感の軽減が期待される
目のかゆみ・充血	ルイボスティー	抗酸化物質により炎症反応が起こりにくい体づくりのサポートが期待される
アレルギー体質	どくだみ茶	伝統的に体内バランスを整える健康茶として用いられ、体質改善のサポートが期待される

花粉症対策には、ヒスタミンの放出を抑えるお茶を中心に、抗炎症・抗酸化作用のあるお茶を症状に合わせて選ぶとよいでしょう。

2.飲むシーンで選ぶ

花粉症対策のお茶は、飲むタイミングに合わせて選ぶのもポイントです。

仕事中や勉強中には、抹茶やべにふうきのようにカフェインを含むお茶が向いています。適度なカフェインは気分転換になり、集中力を保ちやすくなります。症状対策をしながら、頭もすっきりさせたい場面に適しています。

一方で、カフェインが苦手な方や夕方以降に飲む場合は、ノンカフェインのお茶がおすすめです。

就寝前には、体をリラックスさせることが大切です。甜茶やルイボスティーなどのノンカフェインのお茶は、眠りを妨げにくく、ゆったりとした時間をサポートします。

シーンに合わせて選ぶことで、無理なく花粉症対策を続けやすくなります。

3.続けやすさで選ぶ

花粉症対策のお茶は、無理なく続けられるかどうかも大切なポイントです。毎日の習慣にしやすい形を選びましょう。

お茶のタイプごとに特徴、メリット、注意点を以下の表にまとめました。

種類	特徴	メリット	注意点
ティーバッグ	お湯を注ぐだけで抽出できる	手軽で後片付けが簡単。職場や外出先でも使いやすい	抽出時間によって濃さが変わる
茶葉タイプ（リーフ）	急須やポットで抽出する	香りや風味をしっかり楽しめる。好みの量で調整できる	茶こしや急須が必要で、やや手間がかかる
粉末茶	お湯や水に溶かして飲む	茶葉の栄養を丸ごと摂取できる。濃さを調整しやすい	溶け残りが出る場合がある
ペットボトル飲料	すぐに飲める完成品	手間がかからず持ち運びに便利。機能性表示食品もある	継続するとコストが高くなりやすい

生活スタイルや好みに合ったタイプを選ぶことが継続のポイントです。

花粉症対策におすすめのお茶9選

花粉症の症状をやわらげるには、ヒスタミンの働きを抑える成分や、炎症を穏やかにする成分を含むお茶を選ぶことがポイントです。

ここでは、ポリフェノールや抗炎症成分、免疫バランスをサポートする働きに着目し、花粉症対策として取り入れやすいお茶を厳選しました。

1. べにふうき
2. 甜茶
3. ネトルティー
4. 有機宇治抹茶
5. ルイボスティー
6. どくだみ茶
7. 松の葉茶
8. ローズヒップティー
9. エキネシアティー

それぞれ解説します。

1位.べにふうき

べにふうきは、花粉症対策のお茶として注目されている緑茶です。

理由は、メチル化カテキンという成分を豊富に含んでいるからです。メチル化カテキンは、ヒスタミンの放出を抑える働きがあると報告されています。

花粉症のくしゃみや鼻水、鼻づまりは、ヒスタミンが過剰に分泌されることが原因です。メチル化カテキンは、このヒスタミンを放出するマスト細胞の働きを穏やかに抑えることで、症状の軽減をサポートすると考えられています。

花粉の季節に備えて、日常的に取り入れたいお茶といえるでしょう。

参考：食品研究部門:べにふうき緑茶の研究情報 | 農研機構

2位.甜茶

甜茶は、花粉症対策のお茶として長く親しまれているノンカフェインの健康茶です。

甜茶に含まれる甜茶ポリフェノールには、ヒスタミンの過剰な分泌を抑える働きがあるとされています。ヒトを対象とした調査でも、花粉症の症状の緩和に効果的だったと報告されました。

甜茶の原料は、バラ科の植物である甜葉懸鈎子の葉です。ほんのりとした自然な甘みがあり、砂糖を加えなくても飲みやすいのが特徴です。そのため、毎日続けやすいという利点もあります。

くしゃみや鼻水が気になる方や、就寝前にカフェインを避けたい方に向いているお茶です。花粉シーズンの習慣として取り入れやすい一杯といえるでしょう。

参考：スギ花粉症に対する甜茶飲料の臨床的検討

3位.ネトルティー

ネトルティーは、花粉症対策として注目されているハーブティーのひとつです。

ネトルとは、西洋イラクサと呼ばれる植物のことです。ヨーロッパでは古くから健康維持のために利用されてきました。乾燥させた葉をお茶として飲むのが一般的です。

花粉症との関係で注目される理由は、抗ヒスタミン作用や抗炎症作用があるとされている点にあります。

味は比較的さっぱりしており、緑茶に近い風味です。ノンカフェインのため、就寝前でも取り入れやすいお茶です。

参考：Nettle extract (Urtica dioica) affects key receptors and enzymes associated with allergic rhinitis – PubMed

4位.宇治抹茶

宇治抹茶は、茶葉を丸ごと摂取できる点が特徴の緑茶です。

一般的な煎茶は成分がお湯に抽出された部分だけを飲みますが、抹茶は茶葉そのものを粉末にしているため、カテキンやポリフェノールを余すことなく取り入れられます。花粉症対策の観点では、カテキンの抗酸化作用や抗炎症作用が注目されています。

一方で、抹茶にはカフェインも含まれています。そのため、就寝前よりも日中のリフレッシュタイムに向いています。仕事や勉強の合間に取り入れれば、集中力のサポートにもつながります。

花粉症対策と気分転換を両立させたい方に適した一杯といえるでしょう。

参考：Relationship between tea intake and cedar pollen allergy: a population-based cross-sectional study – PubMed

5位.ルイボスティー

ルイボスティーも、花粉症シーズンの毎日ケアに取り入れやすいノンカフェインのお茶です。

南アフリカ原産のルイボスは、強い抗酸化作用をもつポリフェノールを含んでいることで知られています。抗酸化とは、体内で起こる炎症やダメージのもとになる活性酸素を抑える働きのことです。

花粉症を改善する直接的な根拠はありませんが、粘膜のコンディションを整えるサポートが期待されています。

また、ルイボスには抗炎症作用があるともいわれています。充血や目のかゆみを直接止めるというよりも、体全体のバランスを整え、症状が出にくい状態を目指すタイプのお茶です。

参考：Rooibos Tea and Health: A Systematic Review of the Evidence from the Last Two Decades

6位.どくだみ茶

どくだみ茶は、体質改善を意識する方に選ばれてきた伝統的な健康茶です。

どくだみは全国に自生する野草で、古くから民間療法に用いられてきました。乾燥させた葉を煎じて飲むのが一般的です。独特の風味がありますが、焙煎タイプは比較的飲みやすく仕上げられています。

花粉症との関係で注目されるのは、抗炎症作用や体内バランスを整える働きが期待されている点です。

即効性を求めるお茶というよりも、体質をじっくり整えたい方に向いています。ノンカフェインのため、時間帯を気にせず飲めるのも続けやすいポイントです。

参考：The therapeutic potential of Houttuynia cordata: A current review – PMC

7位.松葉茶

松葉茶は、日本や東アジアなどで伝統的に飲用されてきたお茶です。

松の葉には、ポリフェノールやクロロフィル、ビタミン類などが含まれているといわれています。これらの成分には抗酸化作用があり、体内の炎症やダメージを抑える働きが期待されています。

松葉茶は、花粉症による炎症軽減を穏やかにサポートし、体全体のコンディションを整える目的で取り入れられる傾向があります。

即効性はありませんので、日々の体調管理を意識したい方向けのお茶です。

参考：Anti-Inflammatory Principles from the Needles of Pinus taiwanensis Hayata and In Silico Studies of Their Potential Anti-Aging Effects – PMC

8位.ローズヒップティー

ローズヒップティーは、粘膜の健康を内側から支えたい方に向いているハーブティーです。

ローズヒップは野ばらの実で、ビタミンCを豊富に含むことで知られています。ビタミンCは、粘膜の働きを保ち、外部の刺激から体を守るサポートをする栄養素です。

花粉によって刺激を受けやすい鼻やのどのコンディションを整える目的で取り入れられています。また、ポリフェノールも含まれており、抗酸化作用によって炎症の悪化を抑える働きも期待されています。

やや酸味のあるさっぱりとした味わいが特徴で、気分転換にもおすすめです。ノンカフェインのため、時間帯を選ばず飲めるのも続けやすいポイントです。

参考：Metabolic profiles, bioactive compounds and antioxidant activity of rosehips from Xinjiang, China – ScienceDirect

9位.エキネシアティー

エキネシアティーは、季節の変わり目の体調管理をサポートするハーブティーです。

エキネシアは北アメリカ原産のハーブで、古くから健康維持のために利用されてきました。免疫バランスを整える働きがあるとされ、風邪予防に取り入れられることが多い植物です。

ノンカフェインで飲みやすく、花粉シーズンに取り入れやすいハーブティーといえるでしょう。

参考：Echinacea for preventing and treating the common cold – PMC

花粉症対策でお茶を飲むうえでの注意点

花粉症対策でお茶を飲むうえでの注意点は、カフェインと飲みすぎです。ここからは花粉症対策でお茶を飲むうえでの注意点を詳細に解説します。

妊娠・授乳中の人はカフェインに注意

妊娠中や授乳中は、カフェインの摂取量に注意が必要です。カフェインは胎児や乳児に影響を与える可能性があるため、お茶の種類は意識しましょう。

種類	具体例	妊娠・授乳中の人の目安
ノンカフェインのお茶	甜茶、ルイボスティー	一般的に安心して飲めるとされる
カフェインを含むお茶	べにふうき、抹茶	摂取を控える、薄めに淹れるなどの工夫をする

べにふうきや抹茶は花粉症対策としておすすめですが、カフェインが気になる人はほかのお茶を飲むと安心です。

飲みすぎによる胃腸への負担

お茶は健康的な飲み物ですが、飲みすぎると体に負担がかかることがあります。花粉症対策として意識的に取り入れている場合は、適量を守りましょう。

お茶を飲みすぎた際の影響と対策を以下の表にまとめました。

注意点	主な影響	対策
過剰摂取	胃への負担、胃もたれ	濃いお茶は空腹時を避け、食後に飲む
タンニン	鉄分の吸収を妨げる	貧血気味の人はタイミングに気を付ける
カフェイン	不眠、頭痛、動悸	1日の総摂取量を意識する

緑茶やべにふうき茶のようなカテキンを多く含むお茶は、空腹時に濃いものを飲むと胃を刺激することがあります。食事中や食後に取り入れると、負担を抑えやすくなるのでおすすめです。

緑茶に含まれるタンニンは鉄分と結びつく傾向があります。貧血傾向などで鉄剤や鉄のサプリメントを服用している方は、飲むタイミングをずらすと安心です。

カフェインを含むお茶を飲む場合は、コーヒーやエナジードリンクとの合計量にも注意しましょう。

生活スタイルにあったお茶で無理なく花粉症対策を始めよう

花粉症対策のお茶選びは、「なぜ効くのか」という根拠を理解し、ご自身の症状や飲みやすさに合わせて選ぶことが大切です。

鼻の症状には「べにふうき」、飲みやすさなら「甜茶」、体質改善には「ルイボスティー」など、目的に合ったお茶を見つけましょう。

花粉症とのお茶に関するQ&A

お茶で花粉症の症状は本当にやわらぎますか？

お茶に含まれるポリフェノールやカテキンには、ヒスタミンの放出を穏やかにする働きが期待されています。薬のようにすぐ効くわけではありませんが、毎日続けることで症状をやわらげるサポートになります。

花粉症対策にはどのタイミングからお茶を飲み始めるのが効果的ですか？

花粉が本格的に飛び始める少し前から飲み始めるのがおすすめです。早めに体の調子を整えておくことで、症状が出にくくなる可能性があります。

花粉症でくしゃみや鼻水がつらいときはどのお茶が向いていますか？

鼻の症状が強い場合は、べにふうきや甜茶が向いています。ヒスタミンの働きを抑える成分が含まれており、鼻の不快感を軽くするサポートが期待されています。

花粉症で目のかゆみが気になるときにおすすめのお茶はありますか？

目の違和感には、抗酸化作用が期待されているルイボスティーがおすすめです。粘膜の炎症を穏やかに整える働きが期待されています。

妊娠中でも花粉症対策にお茶は飲めますか？

妊娠中はカフェインの摂取に注意が必要です。甜茶やルイボスティーのようなノンカフェインのお茶を選ぶと安心です。不安がある場合は医師に相談するとより安全です。

お茶だけで花粉症の症状は完全によくなりますか？

お茶はあくまで体調管理を助ける存在です。生活習慣の見直しや必要に応じた治療とあわせて取り入れることで、つらい季節を少しでも楽に過ごせるでしょう。