温活とは？「温活×腸活」で効力UP！効果・方法・レシピまで紹介

2020 2/24

2020.02.24 2025.03.04

編集スタッフ　有川

健康や美容のために身体を温めるよう心がける生活スタイルを「温活」と呼びます。
この記事では
「温活してみたいけど、何をすればいいの？」
「温活は冷え解消の他にも体にいいことがあるって本当？」
などの疑問にお答えします。

さらに、温活に加えて「腸活」も合わせて行えばさらに「免疫力アップ」につながることをご存知ですか？オリジナルの「温活×腸活」レシピをご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。

温活とは
温活の効果温活の効果「冷えは万病のもと」
外から温める温活
内から温める温活
温活×腸活でさらに免疫力アップ
温活に関するQ&A
かわしま屋おすすめの「温活」アイテム
かわしま屋おすすめの「腸活」アイテム

温活とは

温活とは、温活グッズや食生活などで身体を温めて体調不良を改善することをいいます。

「身体を温めると免疫力が上がる」「冷えは万病のもと」と言われるほど身体を温めることは重要。

「温活」により、エアコンなど外からの力ではなく自分の力で体を温めることで、様々な不調を改善して健康を維持することができるのです。

温活は夏にも必要？

暑い日にはついつい冷たい飲み物や食べ物を多くとってしまったり、冷房のきいた室内で身体が冷え切ってしまうことがよくあります。

夏に不調が気になる方は、温活を意識すれば改善される可能性があります。
暑い夏こそ温活を取り入れてみてください。

温活の効果「冷えは万病のもと」

温活で身体を温めることによって、様々な健康効果が期待できます。
温活には特別な食品やグッズは不要なので、思い立ったらすぐに始めることができるのも魅力のひとつ。

美容や健康面に何か気になる点がある方は、一度温活を試してみてください。

冷え性改善

温活は一時的に体を温めるだけに止まらず、「手足がいつも冷たい」「一度冷えるとなかなか温まらない」といった慢性的な冷え性体質を改善します。

冷え性は

・自律神経の乱れにより体温調節の命令がうまく機能していない
・血流が悪い
・筋肉量が少なく発熱量や血流量がすくない

などが原因とされます。
温活では、体を温めて血流をよくするのはもちろん、運動やマッサージで血流をよくしたり、体をリラックスさせたりすることで、冷えにくい体質へ改善していく効果があります。

免疫力アップ

体温が上がれば血液の流れがスムーズになったり、免疫機能が活性化されると言われています。
身体を温めることは、健康的な生活にやはり必要不可欠です。
温活と一緒に「腸活」も行えばさらにその効果が期待できるかもしれません。
詳細はこちら

参考文献：
「5月　朝食が健康リズムを生み出す」全国健康保険協会協会けんぽ

むくみ解消

むくみは体内の「水分」が細胞と細胞の間にたまってしまうことで起こります。
健康な体であれば水分は血管やリンパ管を通り全身を周りますが、体が冷えていると血のめぐりが悪くなり、水分が血管やリンパ管から漏れ出し滞留してしまい「むくみ」になります。
体を温かく保つことで夕方にはパンパンになる脚ともおさらばできるかもしれません。

お腹の不調解消

体が冷えると自律神経の働きが乱れ交感神経が働き、胃腸の働きを鈍くします。そのため腹痛や下痢に繋がります。
しっかり体の芯から温めることで胃腸の働きを活発にし、お腹の不調を解消することができます。

肌トラブル防止

冷えによって血流が悪くなったり自律神経が乱れたりすると、体内に老廃物がたまり、肌のターンオーバーが滞ってしまいます。
シミ、シワ、たるみなどの肌トラブルへと繋がりやすくなるので、健康なお肌のためには日頃からしっかり体を温かくキープしておくことが重要です。

妊活にも

冷え性の症状が強い人ほど、妊娠しづらいという研究があります。
赤ちゃんを望む方は、まずは基本の体質改善として温活を取り入れてみるのがおすすめです。

参考文献：
「女性の冷え症状と不妊症との関係について」

ダイエット

体温が1℃上昇すると、代謝量は 13%増加します。つまり、身体が温まっている状態であれば、日常生活で消費される基礎代謝自体も上がるのです。
ダイエットのためには、「摂取カロリー＜消費カロリー」にしなければなりません。
「燃焼しやすい身体＝痩せやすい身体」なので、「運動と温活」や「食事制限と温活」など他のダイエット法と温活を組み合わせることによって、さらにダイエットをスムーズに進められます。

外から温める温活

温活の良いところは、特別な食品やグッズを必要としないところ。家にある物ですぐに始めることができるのです。

続けるのにお金がかかる健康法はなかなか続けにくいもの。温活は手軽に始められて健康に繋がる、良いことづくめの健康法です。

お風呂や足湯で毎晩温活

毎日シャワーで済ませてしまう方には、まずは入浴での温活がおすすめです。

入浴は体温を上げるだけでなく、水圧でのマッサージ効果もあります。身体の冷えが気になる方は、40度くらいのぬるめのお湯に15～20分浸かるのがおすすめ。

全身浴や長時間浸かるのが苦手な方は、みぞおちあたりまで湯を張った半身浴を試しましょう。お風呂の蓋を半分ほど閉めると、簡易サウナにすることもできます。

時間がなかなか取れない方は、テレビを観ながらや読書をしながらでも可能な足湯がおすすめです。

家でサウナ「家サ活」？

サウナブームとなっている昨今ですが、サウナは血流をよくするのでもちろん冷え性対策にもなります。
「家でもサウナを楽しみたい！」という方には「よもぎ蒸し」がおすすめ。
よもぎ蒸しとは、よもぎの煎液を煮立たせ、そのスチームで下半身を蒸すというもの。
一般的なサウナとの違いは、皮膚から生薬の効果を吸収できること、また顔が出ているので、長時間続けても息苦しさがなく、本を読んだり映画を観たりと好きなように過ごせるということです。
発汗やその場で身体を温めるといった効果だけでなく、継続することで代謝を高めたり冷え体質を改善したりといった効果が期待できるといわれています。

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カイロで手軽に子宮温活

妊活や生理痛緩和におすすめなのが、カイロでの温活です。
一般的な貼るカイロであれば腰に貼るだけでも、お腹から全身にかけてじんわりと温まります。
最近では、女性用の下腹部に貼るカイロも販売されています。

内から温める温活

身体を温めるには「食」を見直すのもおすすめ。
寒い地域で獲れる食材は身体が冷えやすくなるのを防止する効果があるとされています。

温活におすすめの食べ物

温活におすすめの身体を温める食材は例えば以下のようなものです。

野菜	南瓜、人参、ごぼう、玉ねぎなどの根菜
果物	りんご、桃、ぶどうなど
スパイス	生姜、シナモン、山椒、コショウなど

また、夏に旬を迎えるような食材は身体を冷やす性質がありますが、加熱するとその性質も抑えられるそうです。

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