飲み物で温活！体を温める飲み物ランキング｜選び方のコツや注意点も紹介

「温活」という言葉が定着し、体を内側から温めて健康や美容をサポートすることが注目されています。冷えは万病の元とも言われますが、忙しい毎日の中で運動や入浴に時間をかけられないという方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが、手軽に始められる「飲み物による温活」です。

毎日の生活に温かい飲み物を取り入れるのは、体を内側から優しく温め、血流や代謝をサポートする簡単かつ効果的な方法です。特に、古くから体を温めるとされる食材や、巡りを助ける成分を含むドリンクは、科学的な研究でもその効果が示唆されています。

この記事では、体を内側から優しく温めてくれる温活におすすめのドリンクをランキング形式でご紹介します。さらに、温活効果を高めるための飲み物の選び方のコツや、摂る時の注意点も解説します。

心も体もホッと安らぐ一杯を見つけて、無理なく温活を始めてみるのはいかがでしょうか。

温活に最適な体を温める飲み物ランキング

「温活によい」と言われる飲み物は数多くあり、どれを選べばよいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

ここでは、実際の研究データや科学的根拠に基づいて効果が確認されている温活向きの飲み物を、ランキング形式でご紹介します。体表温の上昇や血流改善など、具体的なデータで裏付けられた飲み物ばかりですので、毎日の温活に取り入れてみてください。

1位：生姜湯
2位：ココア
3位：米麹甘酒
4位：ルイボスティー
5位：よもぎ茶

それぞれ詳しく見ていきましょう。

1位：生姜湯

お湯に生姜を加えた生姜湯は、冷え対策におすすめの飲み物です。

生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールといった辛味成分は、自律神経に軽い刺激を与え、体内で熱を生み出す作用（熱産生）を助ける働きがあるとされています。

人を対象にした研究でも、生姜入りの飲み物を摂取した場合、水だけを飲んだときと比べて額や手首の体表温が有意に上昇したことが報告されています。

そのため、生姜入りの飲み物は科学的な裏付けがある、温活向きの飲み物といえるでしょう。

シンプルに生姜湯として楽しむのはもちろん、紅茶に加えて生姜紅茶にしたり、はちみつを加えて喉にやさしい1杯にしたりと、アレンジしやすいのも魅力です。

生姜の摂りすぎは胃腸に負担をかけるので1杯あたり小さじ1程度にして、朝の目覚めや、手足の冷えが気になるときの習慣として取り入れるのがおすすめです。

参考：ショウガ摂取がヒト体表温に及ぼす影響　藤澤史子(2005)

2位：ココア

ココアは、優しい甘さでリラックスできるだけではなく、体の巡りにもアプローチしてくれる飲み物です。

ココアに含まれるテオブロミンやカカオポリフェノールには血管を広げる作用があると示唆されています。実際の研究でも、ココアには手先・足先など末梢の血流を助け、体表温を上げる可能性があると報告されました。

また、ココアのカフェインは1杯あたり約20㎎と、コーヒー(60㎎)より少なめのため、夜のリラックスタイムにも取り入れやすく、幅広いシーンで楽しめるのも魅力です。

より体を温めたいときには、シナモンを加えたシナモンココアや、生姜をプラスした生姜ココアにアレンジするのもおすすめです。

参考：有山愛　ココア摂取がヒト体表温に及ぼす影響(2009)
文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂）

3位：米麹甘酒

米麹甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれるほど、ブドウ糖・オリゴ糖・アミノ酸・ビタミンB群などの栄養がバランス良く含まれており、温活にも役立ちます。これらの栄養素はエネルギー代謝をスムーズにし、体の内側から熱を生み出す力をサポートしてくれます。

実際の研究では、米麹甘酒の継続摂取によって、便秘の軽減や腸内環境・栄養状態の改善が確認されています。腸の状態が整うと、基礎代謝や血流も安定しやすくなるため、結果として冷えにくい体づくりにもつながります。

アルコールを含まないため、朝のエネルギーチャージや、寒い日の間食代わりの温活ドリンクとして取り入れやすいのが魅力です。

参照：文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂）
麹甘酒に含まれる成分について 倉橋敦(2017)
便秘に対する甘酒摂取の効果住吉和子(2017) 

4位：ルイボスティー

ルイボスティーは、ノンカフェインで温活習慣に取り入れやすいハーブティーです。

ルイボスには、フラボノイドやポリフェノールといった抗酸化成分が含まれています。これらの成分は、血管の健康維持や血流のコンディションを保つ一助になると考えられています。人を対象とした小規模研究では、ルイボスティー飲用後に血液中の抗酸化作用が高まると報告されています。

よって、ルイボスティーは直接体温を大きく上げる飲み物ではありませんが、体の巡りをサポートをしてくれる温活向きのドリンクといえます。

カフェインを控えたい妊活・妊娠中の方や、就寝前にリラックスしながら体をいたわりたいときにも適しています。毎日の温活習慣に無理なく続けられるのが魅力です。

参考：発酵および非発酵ルイボスティーの抽出条件がポリフェノール含量および 抗酸化活性へ及ぼす影響村上香(2021) 
Unfermented and fermented rooibos teas (Aspalathus linearis) increase plasma total antioxidant capacity in healthy humans Débora Villaño(2010) 

5位：よもぎ茶

よもぎ茶は、昔から日本で親しまれているノンカフェインの和のハーブティーです。

よもぎの葉にはポリフェノールを中心とした抗酸化成分が含まれています。実際の研究では、よもぎには高い抗酸化活性があると報告されており、血管や巡りのコンディションを保つ一助になると考えられています。また、ノンカフェインかつ鉄やクロロフィル（葉緑素）なども含まれているため、体をいたわりながら続けやすい温活ドリンクといえるでしょう。

参考：兵庫県産 “ 但馬よもぎ ” の抗酸化能に関する収穫時期と加工処理条件による影響　平松直子(2014)
ヨモギの抗酸化作用についての研究 戸田静男(2012)
食事由来ポリフェノールの機能性研究の展望と社会実装化 ポリフェノールの摂取目安量の策定へ向けて　寺尾純二(2021)

温活中に最適な体を温める飲み物を選ぶコツ

体を温める飲み物を選ぶ際は、より効果的に温活に取り組むために、以下の3つのポイントを意識しましょう。

• 温かい飲み物を選ぶ
• 体を温める成分を選ぶ
• なるべくノンカフェインを選ぶ

それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。

温かい飲み物を選ぶ

温活効果を高めるには、飲み物の温度が重要です。 

温かい飲み物は胃腸を直接あたため、血流を促すことで体全体の温度上昇につながりやすいです。実際に、65℃前後の温かい飲み物を150mL以上飲んだ場合、15℃の冷たい水を飲んだときに比べて、胃の動きが一時的に高まりやすいと報告されています。特に腹部が冷えやすい人にとっては、温かい飲み物を選ぶだけでも冷えの軽減につながるでしょう。

逆に、冷たい飲み物は一時的に体温を下げてしまい、内臓の働きを弱める可能性があるため、温活を意識する時期は避けたほうがよいでしょう。

参考：摂取する水の温度と量が人の位運動に及ぼす影響　森谷敏(2011)

体を温める成分を選ぶ

温活の際は、体を温める成分が含まれているのかも意識してみましょう。　

主な飲み物	温活に効果的な成分
生姜	ジンゲロール、ショウガオールなど
ココア	カカオポリフェノール、テオブロミンなど
米麹甘酒	ブドウ糖・オリゴ糖・ビタミンB群など
ルイボスティー／よもぎ茶など	ポリフェノールなど
シナモン	シナムアルデヒドなど

特に、生姜やシナモンなどのスパイスに含まれる辛味・香り成分は、温度感受性の受容体（温度センサー）を刺激することが報告されており、ポカポカとした体感に関わると考えられています。お好みの飲み物と組み合わせて、オリジナルの温活ドリンクを作るのもおすすめです。

ただし、スパイスの過剰摂取は胃腸に刺激を与えるため、まずは少量から試して、体調に合う範囲で取り入れるようにしましょう。

参考：スパイスの化学受容と機能性 川端二功(2013)

なるべくノンカフェインを選ぶ

温活をする際は、カフェインの摂り方に気をつけることが大切です。

カフェインには次のような作用があり、人によっては体を冷やしやすくすることがあります。

主な作用	詳細
利尿作用	トイレが近くなり、体内の熱が水分と一緒に逃げやすくなる
覚醒作用	交感神経が刺激され、血管が収縮して手足の血流が低下しやすくなる
睡眠への影響	就寝前に摂ると眠りが浅くなり、睡眠中の体温調整が乱れやすい

冷えが強い人や妊娠中の方、寝る前に飲む場合にはカフェイン量に注意が必要です。日中に1～2杯であれば問題ないため、摂りすぎないよう意識しながら楽しみましょう。

参考：農林水産省　カフェインの過剰摂取について

温活中に体を温める飲み物を摂るときの注意点

体を温める飲み物は温活に役立ちますが、誤った飲み方をすると体に負担をかける場合があります。ここでは、以下の3点について特に注意したいポイントをご紹介します。

• 過剰摂取に注意
• 糖分に注意
• 胃腸が弱い人は注意

それぞれ詳しく見ていきましょう。

過剰摂取に注意

体を温める飲み物は、「飲むほど温まる」というわけではないため、摂取量には注意が必要です。

温かい飲み物を一度に大量に飲むと、胃がちゃぽちゃぽして消化の負担になったり、水分過多で体内のバランスが崩れ、だるさやむくみにつながることがあります。1回150〜200mL程度を目安に、少量をこまめに飲むイメージで取り入れましょう。

また、緑茶やコーヒーを温活目的で何杯も飲むと、カフェインの過剰摂取につながりやすい点にも注意が必要です。カフェインは覚醒作用や利尿作用があるため、飲みすぎるとかえって体が冷えやすくなる場合もあります。

よって、体を温める飲み物は、飲みすぎに注意してこまめに摂るようにしましょう。

糖分に注意

甘酒やココアなど、温活に向く飲み物の中には糖質が多いものもあります。糖分はエネルギーとして体をあたためる働きを助けますが、過剰摂取は血糖の乱高下やカロリー過多につながるため注意が必要です。

甘味の強い飲み物は、1日1～2杯を目安にしたり、無糖タイプを選んだりすることで、温活と健康管理の両立がしやすくなります。特に夜間は血糖値が下がりにくい時間帯のため、飲む量や種類に気をつけるとよいでしょう。

胃腸が弱い人は注意

生姜など辛味成分を含む飲み物は、体をあたためる一方で、胃腸が弱い人には刺激が強く感じられることがあります。また、甘酒など発酵食品は人によって消化の負担になる場合もあります。

飲んだあとに胃の不快感がある場合は、量を減らしたり、薄めたり、負担の少ない飲み物に切り替えるなど調整すると安心です。温活は継続が大切なため、体質に合わせて無理のない選び方を心がけましょう。

体を温める飲み物で手軽に温活をしよう

体を温める飲み物は、毎日の生活に無理なく取り入れやすいのが魅力です。生姜湯やココア、甘酒のように体を温める成分が含まれた飲み物はもちろん、ルイボスティーやよもぎ茶といったノンカフェインのハーブティーも、体のめぐりを意識したい時におすすめです。

飲む量やタイミング、カフェインや糖分の量も意識しつつ、無理なく自分に合った方法でぜひ温活を続けてみてください。

体を温める飲み物に関するQ＆A

体が一番温まる飲み物は何ですか？

人を対象にした研究で、生姜入りの飲み物は体表温を有意に上げたと報告されています。そのため、科学的な根拠のある温活ドリンクとしては、生姜湯が最も実感を得やすいといえます。お好みの飲み物に少量入れても効果的なので試してみてください。

ノンカフェインでないと冷えにつながるでしょうか？

必ずしも「カフェイン＝冷える」とは言えませんが、利尿作用や血管収縮などの影響で、冷えを感じやすくなる人もいます。日中にコーヒーや紅茶を1～2杯楽しむ程度なら大きな問題はないことが多いですが、冷えが気になる人や妊娠中の方、寝る前に飲む場合は、ノンカフェインの飲み物を選ぶとより安心です。

甘酒やココアは温活によいと聞きますが、毎日飲んで大丈夫ですか？

糖質が多いため、1日1～2杯を目安に取り入れるのがおすすめです。特に夜の過剰摂取は血糖値が上がりやすいので注意しましょう。無糖タイプのココアにしたり、甘酒は薄めて飲むなど調整すると続けやすくなります。

寝る前に体を温めるのにおすすめの飲み物はありますか？

寝る前は、ノンカフェインで刺激が少ない、ルイボスティーやよもぎ茶などのノンカフェインのハーブティーがおすすめです。