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基本のイヌリンご飯の作り方

レシピ
腸内環境 難消化性デキストリン 水溶性食物繊維
2023.05.29
編集スタッフ 桑田
編集スタッフ 桑田
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イヌリンパウダーをプラスした、ご飯の炊き方をご紹介します。

お茶碗に入ったイヌリンご飯

イヌリンご飯｜基本の作り方

イヌリンをプラスしたご飯の炊き方です。血糖値の上がりやすい白米にプラスするだけ。味もほとんど変わりません。
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調理時間 1 hr
材料（人分） 4 人

材料
  

  • 白米 2 合
  • イヌリン 大さじ 2
  • 水 適量

作り方
 

  • お米を研ぐ
  • 炊飯器に研いだお米を入れ、目盛まで水を加える。
  • イヌリンパウダーを加え、軽く混ぜてから炊飯する。

コツ・ポイント

時間がある時は、炊飯する前に30分〜1時間程度浸水させておくと美味しく炊き上がります。
ダイエット中は、食物繊維が多い刻んだ糸こんにゃく、もち麦、大豆など白米に色々プラスして炊いてみるのもおすすめです。
このレシピのキーワード ダイエット, 腸活, 食物繊維, イヌリン
レシピ
腸内環境 難消化性デキストリン 水溶性食物繊維

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この記事を書いた人

編集スタッフ 桑田 編集スタッフ 桑田

動物、植物、夫、子ども、美味しいものとスターウォーズをこよなく愛する1児の母。かわしま屋に入って、腸内環境がとても良くなりました。
将来の夢はパーマカルチャー暮らし。

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