あずき茶の効能5選｜むくみ・ぽっこりお腹を内側から整える理由とは

夕方になると足がむくむ、ダイエット中なのに下腹部が気になるといった、すっきりしない体の重さを感じることはありませんか。

古くから親しまれているあずき茶が体に良いと聞いても、本当に効果があるのか、確信が持てないかもしれません。

この記事では、あずき茶に期待される5つの効能を、その根拠となるカリウムやポリフェノールといった栄養成分の働きから解説します。

さらに、効果的な飲み方や市販品の選び方まで網羅しました。この記事を読めば、あずき茶との上手な付き合い方が分かり、軽やかな毎日への一歩を踏み出せるでしょう。

あずき茶に期待できる5つの嬉しい効能

あずき茶は、あずきが持つ豊かな栄養素により、健康に関する様々な効果が期待できます。ここでは、代表的な5つの効能とその働きを解説します。

• むくみ解消とデトックス効果
• ダイエットのサポート効果
• 便秘やぽっこりお腹の改善
• 冷え性の改善サポート
• アンチエイジングと美肌効果

それぞれ見ていきましょう。

むくみ解消とデトックス効果

あずき茶には、むくみ解消に役立つ「カリウム」が豊富に含まれています。カリウムは、塩分（ナトリウム）の摂取によって体内に溜め込まれた余分な水分を、尿として排出するのを促し、体内の水分バランスを整えます。

また、あずきの皮に含まれる「サポニン」にも利尿作用があるため、カリウムとの相乗効果で水分の排出を助けます。水分と共に老廃物も排出されやすくなるため、デトックス効果も期待されます。

ダイエットのサポート効果

あずき茶はダイエットのサポートにも役立ちます。低カロリーなため、摂取カロリーを抑えながら水分補給が可能です。

また、あずき茶に含まれるサポニンには脂質の吸収を穏やかにする働きがあるとされています。

参考：Adzuki Bean Alleviates Obesity and Insulin Resistance Induced by a High-Fat Diet and Modulates Gut Microbiota in Mice – PMC

便秘やぽっこりお腹の改善

あずきは、便秘やそれに伴う下腹部の張りの改善に繋がります。あずきには「水溶性」と「不溶性」の2種類の食物繊維がバランス良く含まれています。

水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなり腸内環境を整え、不溶性食物繊維は便のカサを増やして蠕動運動を促します。

ただし、水に溶けにくい不溶性食物繊維は、お茶だけで必要量をしっかり補うのは困難です。あずきの食物繊維をしっかり摂りたい場合は、出がらしも料理に使うなど、工夫するとよいでしょう。

参考：あずき博士に聞きました。小豆のメリットを最大限に活かすコツ～加藤淳教授インタビュー

冷え性の改善サポート

あずき茶は冷え性の改善もサポートします。あずきの皮に含まれるサポニンには血行を促進する働きがあり、体の末端まで熱を届きやすくするとされるからです。

また、血液の材料となる鉄分も含まれています。鉄分不足による貧血は冷えの原因の一つであり、あずき茶での鉄分補給は貧血予防と冷え性の改善につながるでしょう。

参考：Nutritional Composition, Efficacy, and Processing of Vigna angularis (Adzuki Bean) for the Human Diet: An Overview – PMC

アンチエイジングと美肌効果

あずき茶はアンチエイジングと美肌効果も期待できます。あずきに含まれる豊富な「ポリフェノール」には強い抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素の働きを抑制するとされているからです。

この働きが細胞の酸化を防ぎ、若々しさを保つのに役立ちます。また、既述の血行促進は肌に栄養を届け、便秘改善は肌荒れの原因となる老廃物の排出を促すため、美肌に繋がります。

参考：Antioxidant activity of extract of azuki bean and its fractions

あずき茶の効能を最大化する効果的な飲み方

あずき茶の効能をより高めるには、飲むタイミングや量も重要です。ここでは、効果的な飲み方のポイントを解説します。

おすすめの飲むタイミング

飲むタイミングは、得たい効果によって調整するのがおすすめです。

むくみ対策なら、利尿作用があるため日中に飲むのが適しています。就寝前に飲むと、夜中にトイレで目が覚める可能性があります。

ダイエットや血糖値コントロールが目的の場合は、食前30分から1時間前に飲むのが効果的です。

1日の摂取量の目安

1日の摂取量は500mlから1L程度を目安に、一度に飲むのではなく、数回に分けてこまめに飲むのが良いでしょう。こまめな水分補給は、それ自体が代謝をスムーズにします。

初めて飲む方や胃腸が敏感な方は、1日にカップ1杯程度から始め、体調を見ながら少しずつ量を調整してください。

毎日飲むのを習慣化

適量を守っていれば、毎日飲んでも問題ありません。あずき茶は食品のため、継続して飲むことで穏やかな体質の変化が期待できます。

ノンカフェインなので、時間帯を気にせず飲める点も毎日の習慣に適しています。ただし、腎臓機能に問題があるなど、持病のある方は医師に相談すると安心です。

自分に合うのはどれ？市販のあずき茶の選び方

市販のあずき茶を選ぶ際は、ライフスタイルや重視する点に合わせて選ぶのが良いでしょう。主な選択肢である「ティーバッグ」と「ペットボトル」の特徴や、選ぶ際のポイントを解説します。

手軽さで選ぶ「ティーバッグ」

淹れたての温かいあずき茶を手軽に楽しみたい方には、ティーバッグタイプが適しています。カップに入れてお湯を注ぐだけで、飲みたい時に飲みたい分だけ用意できます。

個包装のものは持ち運びにも便利で、職場などでも活躍します。抽出時間で好みの濃さに調整しやすいのも利点です。選ぶ際は、あずきの産地（国産など）や有機JAS認定の有無も確認すると良いでしょう。

外出先で飲むなら「ペットボトル」

外出先や、作る手間をかけずにすぐ飲みたい場合にはペットボトルタイプが重宝します。コンビニエンスストアなどでも購入でき、利便性が高い選択肢です。

選ぶ際には原材料表示を確認し、あずき本来の効能を求めるなら、砂糖や添加物が使われていない無糖タイプを選びましょう。

【目的別】おすすめの市販のあずき茶

目的に合わせて商品を選ぶ視点も大切です。安全性を重視するなら、国産あずき100%使用の商品や「有機JAS認定」マーク付きのものが良いでしょう。

栄養を丸ごと摂りたいなら、焙煎あずきの粉末である「あずきパウダー」も選択肢になります。お湯に溶かすだけでなく、ヨーグルトなどに混ぜて使えます。

風味にこだわるなら、焙煎方法に注目します。深煎りは香ばしさが強く、浅煎りはあずき本来の優しい甘みが感じられます。

かわしま屋のあずき茶は無農薬で安心して飲める点が特徴です。ティーバッグで扱いやすく、飲みやすいので、毎日の食習慣に手軽に取り入れられます。

むくみや体の重さを感じたら、まずはあずき茶を一杯飲んでみよう

あずき茶には、むくみ解消や便秘改善、ダイエットサポートなど多様な効能が期待できます。市販品を利用したり、自宅で手作りしたりと、自分の生活に合った方法で取り入れられます。

あずき茶は薬ではないため、日々の生活に継続して取り入れることで、穏やかな体の変化が期待できます。まずは一杯から試してみてはいかがでしょうか。

あずき茶の効能に関するよくある質問

あずき茶は妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？

あずき茶はノンカフェインのため、妊娠中や授乳中でも飲めます。カフェインを控える時期の飲み物として適しており、むくみや便秘の緩和も期待されます。

ただし、利尿作用があるため、水分はあずき茶だけで摂らず、水などとバランス良く摂取してください。過剰摂取は避け、健康上の懸念がある場合は事前に医師へ相談しましょう。

あずき茶を飲むと、夕方の足のむくみは楽になりますか？

あずき茶にはカリウムが多く含まれており、体にたまった余分な水分を外に出す働きがあるため、夕方の足のむくみ対策に役立つとされています。

ダイエット中にあずき茶を飲むメリットはありますか？

あずき茶は低カロリーで、脂質の吸収をゆるやかにするといわれる成分も含まれているため、食事管理をしている方のサポートになります。

あずき茶は毎日飲んでも体に問題はありませんか？

適量であれば毎日飲んでも問題なく、ノンカフェインなので生活習慣に取り入れやすい飲み物です。

冷え性でも、あずき茶の効能は期待できますか？

血の巡りを助けるとされる成分や鉄分が含まれているため、体の末端が冷えやすい人のサポートになると考えられています。

体の中をすっきりさせたい場合、あずき茶は役立ちますか？

利尿作用により尿と一緒に老廃物が出やすくなるため、体の中をすっきりさせたい人に向いています。

あずき茶は肌の調子を整える効果もありますか？

ポリフェノールの抗酸化作用が、年齢による肌の変化をゆっくりにし、健やかな肌を保つ助けになります。

あずき茶の効能を感じやすい飲むタイミングはいつですか？

むくみ対策なら日中、食事量を調整したい場合は食前に飲むと、目的に合った効能を活かしやすいです。