よもぎ蒸しを自宅のお風呂で手作りする方法｜効果や副作用にについても解説
古代から婦人科の薬として優れた効能が認められてきた「よもぎ」。
身体を温める効果をはじめさまざまな薬効をもち、食べるだけでなくお灸や湿布、入浴剤などとしても幅広く利用されてきました。
そんなよもぎを使った韓国の民間療法が「よもぎ蒸し」です。
今回は、女性に人気のよもぎ蒸しについて、その効果や自宅での体験法などをご紹介します。
もくじよもぎ蒸しとは
よもぎ蒸し（韓国語：쑥좌욕、英語：mugwort fumigation）とは、よもぎを使った韓国の民間療法です。
韓国では数百年もの伝統があり、主に女性の産後ケアとして親しまれてきました。
よもぎの煎液を煮立たせ、そのスチームで下半身を蒸すというよもぎ蒸し。
下半身を中心に蒸気を浴びるサウナのようなものをイメージすると分かりやすいかもしれません。
一般的なサウナとの違いは、皮膚から生薬の効果を吸収できること、また顔が出ているので、長時間続けても息苦しさがなく、本を読んだり映画を観たりと好きなように過ごせるということです。
発汗やその場で身体を温めるといった効果だけでなく、継続することで代謝を高めたり冷え体質を改善したりといった効果が期待できるといわれています。
よもぎ蒸しとは、韓国で伝統的に行われてきた沐浴法であり、ヨモギを中心とした漢方の薬剤を熱湯に入れ、その湯気を当てる方法(座薫浴)であるが、古くから主に女性たちが産後、あるいは陰部掻痒症、膣炎などの症状がでたときに活用する民間療法として利用されてきた。
“小賀田真依「よもぎ蒸し温浴施設利用者への健康状況と利用目的の調査研究」より引用”
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よもぎ蒸しの自宅でのやり方
よもぎ蒸しは専門のサロンもありますが、器具をそろえれば自宅でも行うことができます。
専用の器具をそろえてまで…と思われる方も多いかもしれませんが、一度揃えてしまえばいつでも好きな時間によもぎ蒸しが楽しめるのは嬉しいですね。
蒸気を浴びながら本を読んだり、音楽を聴いたり、メールをチェックしたりすることも可能ですので、ぜひ週末のリラックスタイムなどに取り入れてみましょう。
用意するもの
- ・乾燥よもぎ、その他期待する効能に合わせた薬草
- ・よもぎ蒸し用の椅子（中央に穴が開いているもの）
- ・よもぎを煎じるための電気鍋（鍋+IHヒーターでもOK）
- ・肩から足までを覆うマント
- ・その他、汗を拭くタオルなど
- ☆本などよもぎ蒸しの最中に手に取りたいものがある場合も先に準備しておきます。
よもぎ蒸しの方法
1.椅子の下に電気鍋を置きます。
2.乾燥よもぎと水を電気鍋の中に入れ、煎じます。
3.蒸気が出てきたら服を脱いでマントをかぶり、椅子に座ります。そのまま無理をせず、心地いいと感じられる時間あたたまります。
- ＜よもぎ蒸しの注意点＞
- ・よもぎ蒸しの前には入浴前と同じようにしっかりと水分をとってください。
- ・蒸している間もこまめに水分を摂りましょう。
- ・アルコールを摂った後や体調がよくない時はできません。
- ・空腹の時や食後すぐは避けましょう。
よもぎ蒸しの効果
古くから治療につかわれてきたよもぎ。
よもぎ蒸しについては、蒸気で身体を温めることによる効果と生薬の成分が吸収されることによる効果がダブルで望めるともいわれています。
効果1 冷えの解消効果
効果2 血行促進効果
東洋医学では気血の巡りをよくする効果があるとされるよもぎ。
韓国では、よもぎ蒸しは血液の循環・リンパ液の循環を改善するとされています。
血行の促進は、痛みを止めたり、炎症を止めたりといった効果につながることもあるようです。
効果3 老廃物の排出効果
これはリンパの循環がよくなるためで、同時に肩こりの解消や疲労回復にもつながるようです。
効果4 代謝促進効果
よもぎ蒸しの効果のひとつに代謝を促進する効果があるといわれています。
韓国で行われた実験では、継続的なよもぎ蒸しの実施が女性の体脂肪を減らすという結果が得られたそうです。
よもぎ蒸しに副作用はないの？自宅で行うデメリットは？
女性のデリケートな部分に蒸気をあてるよもぎ蒸し。
初めての方は不安にもなりますよね。
よもぎ蒸しのリスクには次のようなものがあるといわれています。
- ・アレルギー反応
- ・蒸気が近すぎる場合の熱傷
- ・よもぎに付着した農薬や有害物質
まず、キク科アレルギーの方はできませんので注意してください。
沸騰させすぎたり、蒸気が近すぎたりした場合に火傷する危険性もありますので、必ず「心地よい」と感じられる温度で行うことが大切です。
最後に、よもぎ蒸しに使用するよもぎは、排気ガスや動物の糞尿がかかる恐れのない、きれいな場所で収穫された、無農薬のよもぎを使用するようにしましょう。有害な物質が付着したよもぎを使用するのは避けたいですよね。
また、次の方は医師に相談してから行い、適度な使用にとどめてください。
- ・高血圧や循環器系の症状をもつ方
- ・心筋梗塞などを経験されたことのある方
- ・高齢の方・身体の弱っている方
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自宅でよもぎ蒸しを行うデメリットは？
＜家の壁紙に香りがつく＞
よもぎは良い香りですが、換気をしっかり行わないと家の壁紙に香りがついてしまうことがあります。よもぎ蒸しを行うのは、お風呂場がおすすめです。
＜道具が高い&置き場所が必要＞
よもぎ蒸しの専用のイスは高価です。イスは購入後、置き場所に困ることもありますし、重いです。
最初から専用のイスを購入しなくても、一般的な穴の空いたお風呂用イスでも代用できるので、まずは自宅にあるお風呂用のイスで試してみてはいかがでしょうか？
よもぎ蒸しはトンデモ？
韓国では600年もの伝統があるというよもぎ蒸しですが、効果について「嘘」「無意味」「ニセ科学」などと懐疑的な意見もあるようです。
実際のところはどうなのでしょうか？
人が皮膚からも薬用植物の効能を得られることはわかっており、韓国では身体全体の冷えの解消、血液とリンパの循環の改善、体脂肪の減少や肥満の抑制、ストレスに対する効果など、よもぎ蒸しの効果についてさまざまな研究がされています。
一方で、覚えておきたいのはよもぎ蒸しは民間療法であるということです。
産後の女性が利用することの多いよもぎ蒸しですが、婦人科系の病気や不妊の治療など、過度な治療効果を期待すると裏切られることも。
あくまで体調を整え、体質を改善するものとして、入浴と同じような健康習慣のひとつにするとよいでしょう。
よもぎ蒸し以外のよもぎの使い方
よもぎ風呂
よもぎ蒸しは準備が大変でちょっと抵抗がある・・・という方は、よもぎ風呂はいかがでしょうか？
よもぎ風呂には鎮痛作用や肩こりを解消する作用があるとされています。
- step1
乾燥よもぎをこまかく刻む。 - step2
刻んだよもぎをお茶パックなどに入れる。
- step3
乾燥よもぎを鍋で煎じて煎液をつくる。 - step4
袋と一緒に湯舟に入れる。
よもぎ蒸しのよもぎパックは、よもぎ風呂としてお楽しみいただくこともできます。
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よもぎ茶
美味しいよもぎ茶の淹れ方は、こちらの記事で紹介しています。
よもぎの効能と使い方｜女性にやさしいハーブ、身近な万能薬
よもぎの栄養をおいしく摂り入れるには、よもぎ茶が一番簡単です。動画つきで美味しいよもぎ茶の淹れ方をご紹介。よもぎ葉の活用法、副作用や、注意点などもご紹介しています。
その他のよもぎの活用法
よもぎエキスの作り方やよもぎエキスを使った化粧水の作り方など、こちらの記事でも紹介しています。
よもぎの葉焼酎漬けの作り方
鹿児島県産無農薬よもぎを、特製玄米焼酎に漬け込み、よもぎの葉焼酎漬けを作りました。
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よもぎ化粧水の作り方
ヨモギエキスを使った簡単な化粧水の作り方をご紹介
よもぎ化粧水の作り方の記事を見る
よもぎ蒸しについてのQ＆A
- よもぎ蒸しを自宅でするにはどうしたらいいですか？
- よもぎ蒸しを自宅でするには、乾燥よもぎとよもぎ蒸し用の椅子（中央に穴が開いているもの。風呂用イスでも可）、よもぎを煎じるための電気鍋（鍋+IHヒーターでもOK）、肩から足までを覆うマントがあればできます。
イスの下によもぎと水を入れた電気鍋を置き、蒸気が出てきたら服を脱いでマントをかぶり、椅子に座ります。そのまま無理をせず、心地いいと感じられる時間あたたまります。
- よもぎ蒸しの前の食事について注意事項を教えてください。
- よもぎ蒸しは満腹な状態で行うのは避けてください。
食事の内容は、脂ものなどを避けた軽めの食事がおすすめです。
- よもぎ蒸しは生理中でもできますか？
- 衛生上の理由から、月経中のよもぎ蒸しはおすすめできません。
経血の量が少なくなってきた頃には行えるサロンもあるようです。
- よもぎ蒸しは妊娠中でもできますか？
- 妊娠中でも中期以降であればできるとされていますが、医師に相談してください。
- よもぎ蒸しはどれくらいの頻度で行うのがよいのでしょうか。
- よもぎ蒸しは体調と相談して行うことが大切です。
週1日から始め、調子がよければ徐々に増やすようにしてください。
- よもぎ蒸しを産後に受けたいです。
- 韓国では産後ケアとして行われているよもぎ蒸しですが、産後の身体の回復には個人差がありますので、医師に相談して行うことをおすすめします。
よもぎ蒸しにおすすめ商品
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