【保存版】簡単に腸活！オリゴ糖を使ったおすすめ飲み物レシピ

Name: 【腸活】バナナジュース
Total time: 5 min
Ingredients: 50 g バナナ（1/2個); 100 cc 牛乳; 9 g オリゴ糖(大さじ1杯)

2021 6/17

2021.06.17 2024.01.05

編集スタッフ　有川

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手軽に始められる腸活のアイテムとして人気な「オリゴ糖」。低GI食品なので、砂糖やはちみつの代わりに甘味料としてもよく使われます。
くせの少ない甘味が特徴で、どんな飲み物にもよく合います。普段の飲み物に足したり、朝のスムージーに入れたりして簡単に腸活を始めてみませんか？
この記事ではオリゴ糖を使った飲み物のレシピを紹介します。

毎日のお砂糖をオリゴ糖に変えて健康的な食生活を目指しましょう！

腸活バナナジュースの作り方
いちごとバナナのスムージーの作り方
オリゴ糖の飲み方のコツ
おすすめのオリゴ糖

腸活バナナジュースの作り方

【腸活】バナナジュース

忙しい朝におすすめです。牛乳が苦手なお子様にも大人気です。

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調理時間 5 mins

材料（人分）人

材料

▢ バナナ（1/2個) 50 g
▢ 牛乳 100 cc
▢ オリゴ糖(大さじ1杯) 9 g

作り方

バナナを一口サイズほどに切ります。
全ての材料をミキサーに入れて混ぜます。

このレシピのキーワード牛乳, オリゴ糖, バナナ, 腸活

いちごとバナナのスムージーの作り方

いちごとバナナのスムージー

見た目も可愛らしいスムージーでお子様にも大人気です。

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調理時間 5 mins

材料（人分）人

材料

▢ バナナ（1本） 80 g
▢ いちご（4~5個） 180 g
▢ ヨーグルト 150 g
▢ 牛乳 200 ml
▢ オリゴ糖シロップ（大さじ1） 15 ml

作り方

バナナを一口サイズに切ります。
いちごはヘタを取り、よく洗います。
全ての具材をミキサーに入れて混ぜます。

このレシピのキーワードオリゴ糖, バナナ, 腸活, ヨーグルト

オリゴ糖の飲み方のコツ

オリゴ糖は胃や小腸で消化・吸収されにくく、大腸までそのまま届いて善玉菌のエサになります。善玉菌が元気になれば、様々なお腹の悩みや肌トラブルも解消されます。
オリゴ糖をかしこく摂取し、腸内の善玉菌を元気に保ちましょう！

タイミングや摂取量は？

市販されているオリゴ糖製品の有効摂取量は、一日あたり2～10gと言われています。しかし人によってはオリゴ糖をたくさん摂取すると下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあります。自分の腸内細菌が慣れるまで、はじめは少ない量から始めて行くのがおすすめです。

参考文献：
e-ヘルスネット（厚生労働省）｜腸内細菌と健康

摂取する時間やタイミングも気になるところですが、基本的には、食品なのでいつとってもかまいません。
善玉菌を増やす働きは、どのタイミングで摂ってもあまり変わらないそうです。
摂りやすいタイミング、続けやすい時間に摂るといいでしょう。

毎日続けることが大切

オリゴ糖は一度にたくさん摂ったからと言って腸内改善の効果がずっと続くわけではありません。毎日摂取して、腸内に住む善玉菌を元気付ける必要があります。

毎日忘れず摂取するためにいつもの飲み物に足すのがおすすめです。
熱にも強いので、温かいコーヒーや紅茶にも使えます。

シロップタイプ、粉末タイプ、どちらにすべき？

オリゴ糖にはシロップタイプと粉末（顆粒）タイプがあります。
粉末タイプのものは純度が高い反面、湿気を含むと固まりやすいという特徴があります。
シロップタイプは冷たいものにも溶けやすい一方で、オリゴ糖が含まれる割合は粉末タイプに劣ります。

さらに、市販のオリゴ糖シロップなどには他の糖質が含まれている可能性もあるので、気になる方は粉末タイプのオリゴ糖を使うことをおすすめします。

乳酸菌と一緒に飲んで、さらに効果アップ

オリゴ糖と一緒に乳酸菌の含まれる食品を一緒に摂取する「シンバイオティクス」もおすすめです。
シンバイオティクスとは、健康に利益をもたらすと考えられている微生物であるプロバイオティクスと、腸内の有用菌の働きを促す物質であるプレバイオティクスを組み合わせて摂取することを指す用語です。
1995年にイギリスの微生物学者によって定義されており、現在では医療現場で活用されている他、シンバイオティクス成分配合の健康食品も販売されています。

具体的には