バターコーヒーダイエットの正しいやり方｜効果を実感！体験レポートも

●きっかけは知り合いからのごり押しで

YouTubeでバターコーヒーの動画を見て存在自体については知っていましたが、コーヒー自体が苦手な私はあまり興味もなく、ただ「そういうものがある」というのをのを知っている程度でした。
そんなとき、タイムリーなことに仕事でお世話になった方が「バターコーヒー良いよ！」と買ってきてくれ、そこで初めて飲んでみることに。
これまでずっとコーヒーが苦手で1口しか飲めなかったはずでしたが、気づいたらすべて飲み干していたくらい癖がなく飲みやすかったのが一番最初の印象です。
それから朝時間がないときなどにちょくちょく飲むようになりましたが、今回バターコーヒーダイエットに挑戦することになり、一週間続けて飲んでみることに！以下にその際の記録をまとめました。

●バターコーヒー生活1日目　「簡単な作り方」

簡単な方が継続しやすいですし、朝は基本的に忙しいのでお手本のようにグラスフェットバターや豆から挽くコーヒーを準備している暇はないので、MCTオイル入りのギー（バターの代わり）を買いました。

ギー＆MCTオイル

普段飲んでるインスタントコーヒーをいつも通り用意し、こちらのギーをスプーン１杯程度を入れて混ぜるだけで簡単にバターコーヒーが作れます。

使った商品はこちら

●バターコーヒー生活2～4日目　「気になる味は？」

バターコーヒーの味は、一言でいうとブラックコーヒーの苦味がまろやかになり、クリーミーさが加わったような感じです。
ブラックコーヒーが苦手な方でも割と飲みやすいと思います。

2日目　「前日体重比：-0.25kg」

２日目は朝ごはんにバターコーヒーを飲んでから夕方近くまで出かけていたため、とくに空腹感もなくいつも通り過ごせました。

お昼ご飯は出先で外食、夜は味噌汁とオートミールリゾットを。

3日目　「前日体重比：-0.3kg」

朝時間がなかったため、バターコーヒーを作って職場に持っていき、飲みながら仕事。
午前中は全くお腹がすくこともなくいつも通り過ごせました。

ただ、お昼を食べたあと15時すぎくらいから強い空腹感があり、卵を2つ間食。
そのあと18時に夕飯を食べ、23時に寝るまで空腹感はありませんでした。

4日目　「前日体重比：-0.7kg」

前日は間食もしたのになぜか急に体重が減った！
しかし4日目にしてバターコーヒーの味に飽きる…。２日目は朝ごはんにバターコーヒーを飲んでから夕方近くまで出かけていたため、とくに空腹感もなくいつも通り過ごせました。

この日はバターコーヒーを飲んでも午前中すごくお腹が空いていて間食で卵を食べました。

●バターコーヒー生活5～7日目　「効果はどう？」

いよいよ1週間バターコーヒー生活も後半になりましたが、とにかく体が軽く、ダイエットに関しては思った以上に効果を実感しています。

5日目　「前日体重比：-0.35kg」

バターコーヒーの効果をより高めるために軽い糖質制限を一緒に行っていたのですが、この日の午前中は糖質制限の好転反応（冷や汗とだるさ）で結構しんどかったです。

それでも昼ごはんを食べたら復活したので、お昼はいつも通りに過ごせました。
この時点で低血糖のしんどさはあるものの、ダイエット特有のしんどさ（我慢）は全くないです。

6日目　「前日体重比：-0.1kg」

６日目はとくに変わったこともなく通常通り過ごせました。ご飯の合間に空腹を感じるとかも一切ありません。
ここに来て気づいたのですが、私が使っていたバターコーヒーキットはアイスコーヒーに向いてない…。（これまでホットで飲んでました）
バターを溶かすタイプなので、氷で冷やすとバターが再度固まって油が浮いてしまいます。夏にはきついですね。

7日目　「前日体重比：+0.15kg」

最終日にしてなぜか体重が増えた。でも0.15kgなので誤差の範囲かなと。
前日にアイスコーヒーは無理だと言いましたが、ギーを入れたあとにしっかり乳化させると氷を入れても固まりませんでした！うれしい発見。

ブレンダーが家にないのでお菓子作りに使うハンドミキサーを片方だけ装着して使いましたが、とくに問題はなし。

終了　「前日体重比：－0.25kg」

乳化させたらコーヒーがめっちゃまろやかになってさらに飲みやすくなりました。
今までバターコーヒーを飲んだあとダイレクトにお腹に来てたのですが、乳化させたら全然平気でした。（最終日にして正しい飲み方を知る…）

●良かった点

１．短期間で思った以上に体重が減った！（一週間で―1.8kg）
あまり期待はしていませんでしたが、短期間で無理なく痩せられるという発見ができたのはよかったです。
体感ではダイエットしてる！という感覚はなく、1週間ふつうに過ごしたらなぜか体重が減ってたという感じ。
ただ我慢が必要ないとはいえ、バターコーヒーダイエットは糖質制限と同時にやるのが前提なので、家族のご飯と別に自分のご飯を用意するのだけは大変でした；；

２．甘い物中毒から抜け出せた
普段甘いものが好きでよく食べているのですが、バターコーヒー生活中は甘いものを欲することがほぼありませんでした。そのおかげで、コンビニによってお菓子を買うこともなくなりました。
小腹が空くことはあっても、お菓子ではなく家に常備してある温泉卵で満足できましたし、甘い物食べたい欲から抜け出せたのは思わぬ発見です。
私には合ってるのかバターコーヒーを飲むと身体がすっきりするのでこれからもゆる〜く続けようと思います。

●きっかけは書籍から

1-2年前ぐらいから巷でバターコーヒーが話題になっているのを聞いて、その存在自体は知っていました。
が、ブラックコーヒーが大好きな僕としては、
「バターやらギーとやら、コーヒーの香りを邪魔する物体を入れる奴らの気が知れない。どうかしてるぜ。」と強い抵抗感を覚えていました。
前述のデイヴさんの書籍は腑に落ちる内容が多くあり、その中でもデイヴさんがもっとも推していたのがバターコーヒーとMCTオイル。
それを読んで今までバカにしていたバターコーヒーを、試しに飲んでみようという気になったのです。

●実践方法

それから１ヶ月強、バターコーヒーを続けています。
具体的には：
・デイヴ師匠の言われるがままに、朝食の代わりとしてバターコーヒー（コーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを加えたものをよく混ぜたもの）を飲む。
・午前中（仕事の合間の１１時頃が多い）にさらにもう一杯バターコーヒーを飲む。
・それ以外にも、たまに緑茶やルイボスティーにMCTオイルを大さじ一杯ぐらい加えて飲む。
という事を継続しています。

●よかった点

１．体重が絞れた！（182cm 76kg　→ 72.5kgに)
バターコーヒー（やMCTオイルを飲み物に加えて）を飲むようになり
小腹がすくことが激減しました。おかげで体重が良い具合に落とせました。
もともと毎朝ジムに通っており、わりと筋肉質な体型ではあったのですが、
いままでどんなハードなトレーニングをしても落ちることのなかった部位（太ももとか脇腹とか）の脂肪が減ってきています。
高校生の頃柔道をやっていて、当時はかなり鍛え抜いた身体だったんですが、その頃よりもさらに良い身体になったように思います。腹筋もバキバキになりました。特に使い道はないんですが。。
２．集中力が持続しやすくなった！！
バターコーヒーやMCTオイルを定期的に飲むようになってから、
「疲れて頭がぼんやりする。。」ということが激減しました。
集中力が持続しやすく、難易度が高くて気が滅入るような仕事も一日中果敢に挑めるようになった気がします。
そんなバターコーヒー。個人差もあるし体質によっては受け付けない人もいると思いますが僕には合っているようです。当面は継続してみたいと思います。