MCTオイルに副作用やデメリットはある？摂りすぎに要注意

「MCTオイルにはどんな副作用があるの？」「使うときは何に気を付ければいい？」と気になっていませんか。MCTオイルは、一度に多く摂ると腹痛や下痢などのお腹の不調が起こることがあり、摂りすぎによるカロリーオーバーにも注意が必要です。

また、高温での加熱や発泡スチロール製のカップ麺容器への使用にも注意が必要です。C8（カプリル酸）を多く含む商品では、そのまま飲むと喉に刺激を感じる場合もあります。糖尿病の方は、摂取前に医師へ相談してください。

この記事では、MCTオイルの副作用・デメリットを具体的に紹介します。使用量の目安や初めて使うときのポイントも解説するので、注意点を理解し、日々の食事への取り入れ方を考える参考にしてください。

MCTオイルの副作用

MCTオイルの副作用を3つ紹介します。摂りすぎなければ問題ないものもありますが、個人差・相性の問題もあるため注意が必要です。

カロリーオーバー・肥満

MCTオイルはダイエットにも活用される油ですが、カロリー自体は他の油と変わりません。1gあたり9kcal程度、小さじ1杯は約4.6gで、カロリーは42kcalに相当します。42kcalを消費しようとすると、体重55kgの人ではウォーキング14.5分相当の運動量が必要です。

普段の食事にMCTオイルをプラスするだけではカロリーオーバーになるため、食事全体のカロリーでバランスをとりましょう。糖質よりも脂肪を優先的にエネルギーに変える体質にするために、糖質を減らしてカロリー調整するのがおすすめです。

腹痛・下痢・便秘・吐き気

過剰摂取しなければ問題ない副作用ですが、腹痛・下痢・便秘・吐き気を引き起こすことがあります。こうした不調は、一度にたくさん摂ったときに起こりやすくなります。使う量の目安は商品の表示で確かめられ、たとえばかわしま屋の有機MCTオイルC8MAXは、1回の使用量を小さじ1〜大さじ1杯程度、1日1〜3回を目安とし、過剰に摂取すると腹痛などがおきる場合があると表示しています。

ただし、後述しますが糖尿病の場合は注意が必要です。

糖尿病の人は注意が必要

糖質を控えてMCTオイルを摂取することは、糖尿病予防には有用とされていますが、糖尿病を抱えている人は注意が必要です。必ず医師に相談しましょう。

糖質を控えて脂質をエネルギーに変えやすい体質では、血液中のケトン体が増えます。健康な体においてケトン体はエネルギー源として活用されますが、糖尿病の場合は糖尿病性ケトアシドーシスを発症するリスクがあります。

糖尿病性ケトアシドーシスは、血中のケトン体が多い状態です。血液が酸性が強くなり、吐き気・嘔吐・腹痛などを引き起こします。治療しないと昏睡、死亡に至るリスクもあるため、MCTオイルを摂取する前に医師に相談しましょう。

MCTオイルのデメリット

MCTオイルを使うときのデメリットを解説します。加熱や容器の扱いを誤ると思わぬ事故につながるので注意しましょう。

加熱に向いていない

MCTオイルは170℃を超えると発煙します。キャノーラ油やオリーブオイルのように、揚げ物や炒め物に使うときには向いていません。温かい飲み物・スープに入れる程度にしましょう。

カップ麺等に入れるのはNG

ラーメンと相性が悪いのではなく、容器との相性が悪いためカップ麺等に入れるのはNGです。発泡ポリスチレン製容器にMCTオイルをかけると、変質・破損する可能性があります。

熱湯が流出してやけどするリスクもあるので、カップ容器に入ったものには使わないようにしましょう。

国民生活センター　発泡ポリスチレン製容器にMCTオイルやえごま油等を加えるのはやめましょう－容器が変質・破損するおそれがあります－

そのまま飲むと喉に刺激を感じることがある

C8（カプリル酸）を多く含むかわしま屋の有機MCTオイルC8MAXは、商品ページで、直接飲むとやや喉に刺激を感じる場合があると案内しています。感じ方には個人差があります。

気になる場合は、飲み物や料理に混ぜて使いましょう。

MCTオイルは使い方に気を付けよう

MCTオイルは摂りすぎなければ、健康な人にとって副作用やデメリットは少ない油です。ただし、大量に摂取するとカロリーオーバーや胃腸の不快感などが生じるリスクはあります。また、加熱やカップ麺への使用は事故につながるため避けましょう。

上記に気を付ければ、MCTオイルを日常に取り入れることで健康に嬉しい効果を期待できます。効果を知りたい人は、次の記事もご覧ください。

初めて使うときの始め方

初めて使うときは、商品に表示された目安量の少ない方（小さじ1杯程度）から始め、体調を見ながら量を決めると安心です。

コーヒーなどの温かい飲み物やスープに入れたり、サラダやヨーグルトにかけたりすると、毎日の食事に取り入れやすくなります。炒め物や揚げ物には使わず、発泡スチロールのカップ麺の容器にも入れないようにしましょう。

かわしま屋の有機MCTオイルC8MAX 511mlは、無味無臭で飲み物や料理になじみやすいMCTオイルです。商品ページには1回の使用量の目安と保存方法を載せているので、使い始める前に確かめられます。

有機MCTオイルC8MAX 511mlの商品ページを見る

MCTオイルの副作用・デメリットに関するQ&A

MCTオイルを摂りすぎるとどうなる？

MCTオイルは、一度に多く摂り過ぎてしまうと、お腹が緩くなったり頭痛・吐き気などを引き起こすことがあるほか、他の油と同様に摂りすぎは肥満につながります。

MCTオイルは加熱しても大丈夫ですか？

MCTオイルは沸点が低いため、170℃を超えると発煙する可能性がありますので、炒め物や揚げ物に使うことはおすすめできません。 温かい飲み物やスープなどに入れたり、ケーキや焼き菓子などの材料として使うことは可能です。

C8 MCTオイルの副作用や注意点は？

過剰摂取による胃腸の不快感、アレルギー反応、妊娠中・授乳中の摂取は医師の指示に従うなど、適切な使用を心がけることが重要です。