オリーブオイルの便秘解消に即効性はある？いつ飲むのが良いかも解説

オリーブオイルは、美容や健康に良いとされる食用油の一種ですが、実は便秘解消にも効果があることをご存知でしょうか？オリーブオイルには腸内環境を整えて便通を促す働きがあります。

オリーブオイルの便秘解消効果に即効性はありません。しかしオリーブオイルを毎日の食生活に取り入れれば、不調が多く便秘がちな体質を、健康的で便秘になりにくい体質に改善できるでしょう。

この記事では、オリーブオイルと便秘解消の関係性や、効果的な使い方と適正量について詳しくご紹介します。オリーブオイルの効果で、身体に負担の少ない自然な排便習慣を手に入れてください。

オリーブオイルの便秘解消に即効性はない

オリーブオイルの便秘解消効果に即効性はありません。しかし天然由来の成分で、自然な排便を促す効果があります。毎日オリーブオイルを摂取し続ければ、長期的な視点での便秘改善が可能です。

• オリーブオイルがすぐ便秘に効かない理由
• オリーブオイルは便秘になりにくい体質を作る

それぞれ解説します。

オリーブオイルがすぐ便秘に効かない理由

オリーブオイルは自然由来の食品なので、薬品のような即効性はありません。便秘になりにくい体質を目指すものであり、身体になじんで効果を実感するまでには時間がかかります。オリーブオイルがすぐに便秘に効かない具体的な理由は以下の通りです。

• オリーブオイルの消化吸収に数時間かかる
• 便秘になりにくい体質を改善するまで時間がかかる
• 便秘になりやすい原因や体質には個人差がある

オリーブオイルは消化吸収に時間のかかる食品です。そのため飲んですぐに効果を実感できるものではありません。便秘になる原因は、日々の生活習慣によって積み上げられてきたものです。体質を改善するにも同様に時間をかけて取り組む必要があります。

また便秘にはストレス、運動不足、水分不足、食物繊維の不足など多くの要因が関与しています。そのためオリーブオイルを飲めばすぐに便秘が改善できるものではないのです。

オリーブオイルは便秘になりにくい体質を作る

オリーブオイルの便秘解消効果の特徴は、便秘になりにくい体質を作ることにあります。オリーブオイルには腸内環境を総合的に改善する効果があるからです。腸に直接作用して排便を促す効果はありません。

即効性の期待できる薬剤は、腸を無理やり活発化させて動かしたり、便そのものを柔らかくしたりするものです。しかしオリーブオイルには身体に負担をかける成分が入っていないため、無理なく排便しやすい身体を作っていけます。

オリーブオイルの便秘解消効果に即効性はないものの、長期的な体質改善に効果的です。

オリーブオイルと便秘解消の関係性

日本人のなかには、日常的に便秘に悩む方が少なくありません。食生活の乱れやストレス、運動不足など、さまざまな原因が絡み合う結果、便秘は深刻な問題となっています。

そんな便秘解消に、実はオリーブオイルが役立つのです。日本ではまだまだ認知度が低いかもしれませんが、多くの健康効果があることで知られるオリーブオイルは、便秘解消にも一役買っています。オリーブオイルと便秘の関係性を探ってみましょう。

オリーブオイルの成分と効能

オリーブオイルの成分は大きく2つ、ベータカロチンとフェノールです。ベータカロチンは、ビタミンAのもとになる成分で、抗酸化作用や免疫力の維持、視覚の健康に貢献します。

また、フェノールはオリーブオイル特有の苦みの元であり、高い抗酸化作用があります。さらにオレイン酸という不飽和脂肪を多く含むことで知られ、血管を清掃し、動脈硬化を予防します。

これらのオリーブオイルの成分が、体を内側から健康にし、便秘の改善にも働きかけるのです。

参考：

オレオサイエンス「ビタミンAとβ-カロテンによる疾病の予防と治療」

各種野菜類の抗酸化性の評価および数種の抗酸化成分の同定

便秘に直接作用するオリーブオイルの力

具体的にオリーブオイルがどのように便秘解消に向けて働くのでしょうか。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、便を柔らかくして排泄を促進する働きがあります。これにより、便が硬くなりにくくなります。また、オリーブオイルには腸壁を滑らかにし、排泄物の通過をスムーズにする働きも。

さらに、オリーブオイル内のフェノールは抗酸化作用があるため、腸内環境改善にも寄与し、長期的な観点からも便秘解消に良い影響を与えます。

参考：ヨーグルトとオリーブオイルによる快便へのアプローチ

オリーブオイルとほかの食品の組み合わせによる効果

オリーブオイルを摂る際に、一緒に取る食品も大切です。

オリーブオイルは食物繊維が豊富な野菜や果物と組み合わせて摂ると、効果がさらに高まります。食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし腸の働きを活発にすることが知られています。

この食物繊維とオリーブオイルを組み合わせると、便通が良くなるとともに、健康な腸内環境を形成しやすくなるのです。

オリーブの恵みがぎゅっと詰まったオリーブオイル

便秘解消に必要なオリーブオイルの摂取量

オリーブオイルは、腸内の便の通りを良くし、排便をスムーズにすることがわかりました。

しかし、オリーブオイルの特性上、大量に摂取すると健康上の問題が出てくる場合もあるため、適量の摂取が推奨されます。では、具体的にどれくらいが適量なのでしょうか。

オリーブオイルの理想的な摂取量の目安

オリーブオイルの理想的な摂取量は、朝食や昼食、あるいは夕食の際にスプーン一杯程度を摂取するのが一般的で、大体15～30mlとなります。これは、大さじ1～2杯程度に相当します。

オリーブオイルは、サラダなどにかけたり食材を炒める際に使うなど、様々な調理に活用できますので、日常的に摂取しやすいでしょう。

また、直接飲む際は、特に量に注意が必要です。オリーブオイルを飲むことで腸の動きを活性化し、便秘の解消に繋がることが期待できますが、脂肪分が多いため、一度に大量に摂取すると体調を崩す可能性もあります。

適量のオリーブオイルがもたらす健康上のメリット

オリーブオイルには、健康上の様々なメリットがあります。その中でも、便秘解消はもちろん、抗酸化作用による美肌効果や心臓病の予防効果も期待できます。

そのほか、オリーブオイルの主要成分であるオレイン酸には善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスを整える作用があると言われています。

参考：

食事・栄養と循環器疾患

一般社団法人 日本植物油協会「植物油と栄養」

オリーブオイルを過剰摂取するとどうなる？

しかし、適量を超えてオリーブオイルを摂取すると、脂となって体内に蓄積し、高脂血症や肥満の原因になることがあります。また、一度に大量に摂取すると消化器系に負担をかけ、吐き気や下痢の症状を引き起こす可能性もあります。

従って、オリーブオイルを摂る際は、一度に大量摂取するのではなく、毎日少しずつ摂取するのが大切です。そして、オリーブオイルの効果を最大限に引き出すためには、毎日継続して摂取することが重要です。

便秘解消や健康のためにオリーブオイルを摂るなら、1日に15～30ml程度を毎日続けて摂るのが理想的と言えるでしょう。

オリーブオイルで便秘解消するにはいつ飲むのが良い？

便秘解消のために、オリーブオイルを積極的にとりたいタイミングは2つです。

• オリーブオイルで便秘解消するなら寝る前に飲むべき
• オリーブオイルを朝食前に摂るのもおすすめ

それぞれ解説します。

オリーブオイルで便秘解消するなら寝る前に飲むべき

オリーブオイルを摂取するもっともおすすめのタイミングは寝る前です。オリーブオイルは消化吸収に時間がかかるので、朝の排便を快調にするには寝る前に飲む必要があります。朝起きてすぐに飲んでも、オリーブオイルが効果を発揮するのは昼以降になる可能性が高いでしょう。

寝る前にオリーブオイルを摂取すれば、寝ている間に腸内でオレイン酸がゆっくり作用します。便がスムーズに移動するのを助けるので、朝の排便が促されやすくなるのです。

オリーブオイルを朝食前に摂るのもおすすめ

オリーブオイルを朝食前に少量摂取するのも便秘解消に効果的です。1日の初めにオリーブオイルを摂取すると、腸内の活動が活発になり、排便をスムーズにします。オリーブオイルをそのまま飲むか、レモン汁やお湯と混ぜて飲むのがおすすめです。

また、朝食の前にオリーブオイルを摂取すると満足感が増し、食事の量を自然と減らせます。つまり、ダイエット効果も期待できるわけです。

便秘解消のためのオリーブオイルの摂取方法

オリーブオイルは、飲むだけでなく、食事に混ぜて摂取することが可能です。特にサラダに混ぜて摂取するのは、健康効果の高いオリーブオイルの摂り方として知られています。オリーブオイルを効果的に摂取する方法を見てみましょう。

便秘解消にはオリーブオイルを毎日スプーン1杯分摂る

便秘解消のためにオリーブオイルを継続して摂取するには、毎日スプーン1杯分を目安にするのがおすすめです。適正量を毎回測るのは面倒くさいので、続かなくなってしまいます。

ですが普段使っているスプーンに1杯であれば、手間がかからないので毎日継続するのも苦ではありません。例えば具沢山スープにスプーンを使ってオリーブオイルを混ぜれば、そのままスプーンでスープの具材まで食べられます。

オリーブオイルをサラダにかけて摂る

オリーブオイルは、独特の風味があり、サラダにかければ食材の味を引き立ててくれます。レタスやトマト、きゅうりなど、お好みの野菜にオリーブオイルをたっぷりとかけて食べるだけで、便秘解消に効果的です。

また、チーズやアボカドなどと一緒に食べると、さらに腸の働きを活発にしてくれるでしょう。特に高品質なエクストラバージンオリーブオイルだと、より高い効果を実感できますよ。

オリーブオイルを美味しく摂取！おすすめのレシピ

オリーブオイルを美味しく摂取するためのおすすめレシピとして、パスタや炒め物が挙げられます。例えば、ガーリックと共にオリーブオイルを熱し、パスタを和えるだけで、手軽に美味しいオリーブオイルパスタを作ることができます。

また、炒め物にもオリーブオイルは最適です。具材を炒める際に、オリーブオイルをたっぷりと使い、食材全体に行き渡らせて調理すると、外側は香ばしく中はしっとりとした食感になります。

これらのレシピを活用すれば、便秘改善につながりますし、特にオリーブオイルの風味が好きな方は継続しやすいでしょう。

オリーブオイルと便秘についてのQ＆A

オリーブオイルはなぜ便秘に効果があるのですか？

オリーブオイルは不飽和脂肪酸が豊富で、腸の動きを活発にする働きがあります。また、オレイン酸やビタミンEなどの抗酸化物質が含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。

オリーブオイルをどのように摂取すれば便秘に効果的ですか？

オリーブオイルは空腹時にスプーン一杯を飲むのがおすすめです。空腹時に摂取することで、オリーブオイルの成分が直接腸に届きやすくなります。

オリーブオイルを摂取する際の注意点はありますか？

オリーブオイルは大さじ1～2杯程度が1日の摂取量の目安です。過剰に摂取すると、下痢や胃痛などの副作用が起こる可能性があります。また、オリーブオイルは高カロリーな食品なので、摂取量によっては太りやすくなることも。そのため、バランスの良い食事と適度な運動も心がけましょう。

オリーブオイル以外に便秘に効果的な食品はありますか？

便秘に効果的な食品は、食物繊維や水分が豊富なものです。例えば、野菜や果物、海藻類、豆類、玄米などが挙げられます。これらの食品は便の量や水分を増やし、排便をスムーズにします。

オリーブオイルはどのように保存すれば良いですか？

オリーブオイルは高温や直射日光に弱く、酸化や劣化が進みやすい食品です。そのため、冷暗所に密閉して保存してください。また、開封後はなるべく早く使い切りましょう。量にもよりますが開封後は半年以内に使い切るのが理想的です。

オリーブオイルにはどんな健康効果がありますか？

オリーブオイルには便秘以外にも様々な健康効果があります。例えば、不飽和脂肪酸やオレイン酸は血液中のコレステロールを下げる効果があり、動脈硬化や心筋梗塞などの予防に役立ちます。また、ビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化物質は老化防止や免疫力向上に効果的です。さらに、オリーブオイルに含まれるスクアレンは皮膚の保湿や新陳代謝を促進する効果があります。

便秘解消のために摂りたい！エクストラバージンオリーブオイル

かわしま屋で販売しているエクストラバージンオリーブオイルは、無ろ過だからオリーブの栄養がたっぷりと含まれています。さらっとしており飲みやすくすっきりとした味のため、毎日の習慣にしやすいオリーブオイルです。便秘解消のために、ぜひチェックしてみてくださいね。