腸活って何のこと？腸活に効果的な方法やおすすめレシピを紹介

「腸内環境」「腸内フローラ」について、最近ではテレビや雑誌でも日常的に取り上げられるようになってきました。

そんな中で、「腸活」に興味を持っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、腸活に興味がある方、腸活をはじめようと思っていた方のために、具体的な方法からオススメのレシピまで、たっぷり紹介していきます。

テレビや雑誌で話題の「腸活」とは？

「腸活」とは、腸内環境を整える・健康的な腸内環境を維持するための活動の総称のことです。

2015年には人気テレビ番組「バイキング」で、そして2017年には「金スマ」で取り上げられるなど、長期にわたって話題を呼んでいる健康テーマの1つです。

最近では雑誌で特集が組まれるだけでなく、腸活本が販売されるなど、注目度は年々アップしています。

腸活の具体的な方法は？

そんな注目の的である「腸活」ですが、具体的にどのような行動を「腸活」と言うのは気になるところですよね。

腸活には様々な種類がありますが、ここでは、5種類の方法をピックアップして紹介していきます。

誰でも気軽に取り入れられるような内容ばかりなので、ぜひチェックしてみてくださいね。

善玉菌を含む食材を食べる

腸活の代表的な方法と言えば、納豆・キムチなどの善玉菌を含む食材を摂取することです。

善玉菌とは、腸内に生息している細菌の1種で、体にとって良い働きをしてくれる存在です。

また、善玉菌を取るだけでなく、善玉菌の働きを助けてくれる役割を持つ「プレバイオティクス」と呼ばれる食材を摂取することも腸活に含まれます。

腸活にオススメの食材・具体的なレシピについては後ほど詳しく紹介するので、興味のある方は合わせてチェックしてくださいね。

善玉菌を増やす食べものとは｜サプリは有効？悪玉菌とのバランスが大切です
善玉菌の種類から増やし方まで、たっぷり紹介していきます。
ご自身の腸内環境に自信がない方、腸内環境を整えたいと考えている方は必見です。
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腸マッサージをする

お腹のハリ・便秘にお悩みの方には「腸もみ」とも呼ばれる、腸マッサージがオススメです。

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど敏感で、ストレス・運動不足などの影響を受けやすい器官と言われています。

腸の循環が悪くなってしまった時には、腸マッサージで腸の動きを整えるようにしましょう。

腸マッサージの方法はとても簡単。寝転がりながらへその周りを、円を描くように軽く押すだけです。

特に必要な道具もないので、夜寝る前や、テレビを見ながらでも実践できますね。仰向けに寝た後に、立てた膝を左右に倒す「ひざ倒し」と呼ばれるストレッチも効果的ですよ。

他にも腸マッサージには様々な方法があるので、気になる方はYouTubeなどで検索してみてください。

朝に1杯の水を飲む

腸内環境をしっかり整えるためには、水分補給はとても重要です。普段から水分摂取量が少ない方、便秘になることが多い方は、水分をこまめに取ることを意識しましょう。

特にオススメなのが、朝起きたときに1杯の水を飲むこと。水を飲むことで腸を刺激し、便を送り出すぜんどう運動を活発にできます。

冷水は体を冷やしてしまう可能性があるので、白湯を飲むのがベターです。

適度な運動をする

腸活に限らず、健康的な生活を行うために適度な運動は欠かせません。

最寄り駅の1つ手前で電車を降りて歩いてみる、いつも車で行くお店まで歩いてみるなど、ウォーキングをはじめとした適度な運動を心掛けるようにしましょう。

お風呂で体を温める

「お風呂に入ることが腸活に繋がるの？」と不思議に思った方もいらっしゃるかもしれませんね。

しかし、体を温めることは腸活でもとても大切なことの1つです。

体が冷えてしまっている・体温が低い状態は、胃腸の働きを低下させることに繋がります。

特に夏の暑い時期のお風呂はシャワーだけで簡単に済ませがちですが、定期的に湯船につかり体をしっかりと温めるようにしましょう。

腸活のメリットは？

腸内に生息する細菌は、私たちの健康そのものに大きな栄養を与えることが分かっています。

また、腸内環境は肌荒れや便秘などの身近な悩みとも深い因果関係があります。
腸活をすることは、そんな健康や悩みとも向き合うことに繋がります。

それでも治らない腸の症状や慢性的なアレルギー、頭痛に関節炎、不安感…。何を試してもよくならないその不調、もしかするとリーキーガット症候群が原因かもしれません。

リーキーガット症候群を防ぐためにも腸活を通して腸内環境を整え、健康的な生活を目指しましょう。

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今回はリーキーガットの原因や改善するための食事や治療について詳しくご説明いたします。
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腸活とダイエットは関係ある？

腸活を考えている方の中には、ダイエットを目的として実践しようとしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットと腸活の関係についてですが、そもそも腸活は「腸内環境を整える・健康的な腸内環境を維持する」ための活動です。

腸内環境を整えることで、お通じが良くなったり、代謝機能が良くなったりするとも言われています。

腸は健康な生活を送るためのとても重要な器官。

今まではあまり意識をしていなかった方も、腸活を通して、腸内環境を整えていきましょう。

腸活に乳酸菌は必要？

「腸内環境を整える」「腸内フローラ」という単語を聞くと、乳酸菌を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

しかし、乳酸菌以外にも腸に良いとされる細菌は豊富に存在するため、必ずしも腸活に乳酸菌が必要なわけではありません。

ただ、乳酸菌を含む食材の中には、ヨーグルト・キムチなど、普段の食事に取り入れやすい食材が非常にたくさんあります。

必ずしも必要なものではありませんが、乳酸菌は腸にとってはとても良い細菌であることに変わりはないので、ぜひ乳酸菌を含む食材をたくさん使用して食事を作ってみてくださいね。

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腸活でオススメの食べ物は？

腸活に有効な食べ物はたくさんありますが、特に発酵食品や乳酸菌飲料などがオススメです。

具体的には、乳酸菌を含んだヨーグルト・キムチ・味噌、麹菌を含む甘酒、納豆菌を含む納豆などがあげられます。

また、善玉菌の働きを助けてくれるプレバイオティクス食材の、バナナ・こんにゃくなどもオススメです。

腸活QA

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