腸活レシピ・1週間飽きずに食べれる23種類「管理栄養士おすすめ」

健康や美容のために腸内環境を改善し、よい腸内フローラを保つための「腸活」が今や健康志向の方々の間で注目を浴びています。

ここでは、あなたの腸内環境を整えるための、ヘルシーで美味しいレシピを1週間分ど〜んとご紹介します。
朝食、昼食、夕食、おやつ、飲み物、お弁当のおかずにもできる常備菜や忙しい方でも簡単に取り入れることができるレシピまで、幅広くピックアップいたしました。

ぜひ、この記事を通じて、健康的な腸内環境づくりにお役立てください。

『朝食におすすめの腸活レシピ』

食事だけで乳酸菌を摂るのが難しい方におすすめ

忙しい方や好き嫌いの多いお子様、食の細いご高齢の方などにもおすすめです。

『昼食と夕食におすすめの腸活レシピ』

毎日しっかり腸活したい方におすすめ

『常備菜にできる腸活レシピ』

作り置きできる腸活レシピはこちら！お弁当のおかずにもおすすめです。
食物繊維たっぷりの切り干し大根やひじきは、常温保存できて、切る手間のいらない優秀な腸活食材です。大豆は蒸し大豆など、調理済みのものを買ってくると時短になります。

『腸活スープのレシピ』

朝、昼、夜、スープはいつだって美味しくて、腸活に◎

『腸活おやつのレシピ』

腸活中は、悪玉菌が大好きなお砂糖を控えているという方も多いのではないでしょうか。ここでは、甘酒やオリゴ糖など、腸活を助けてくれる甘みを使った腸活スイーツをご紹介します。
ギルトフリーなスイーツを作って心の健康も保ちましょう。

『腸活ドリンクのレシピ』

腸活になる飲み物の作り方です。朝、食欲がないという方は飲み物を朝ごはん代わりにするのもよいでしょう。

腸活には欠かせない、乳酸菌とオリゴ糖

腸活に効果的な「乳酸菌」と「オリゴ糖」は、私たちの腸内環境を整えるために大切な要素です。
乳酸菌は、健康な腸内環境を保つための良質な善玉菌で、「ビフィズス菌」や「ラクトバチルス菌」など、さまざまな種類があり、それぞれが腸内で働き、栄養の吸収を促進します。

オリゴ糖は、乳酸菌の栄養源

私たちの体に直接吸収されることは少なく、むしろ乳酸菌の活動をサポートする役割を果たします。これにより善玉菌が増え、腸内環境が整います。

乳酸菌とオリゴ糖の組み合わせが、腸活にはとっても大事なんです。ヨーグルトや発酵食品、オリゴ糖が含まれた食品などを意識的に摂取して、腸内環境を改善してみませんか？あなたの健康的なライフスタイルに寄り添う、乳酸菌とオリゴ糖。
十分な量を食品だけで摂取するのが難しい時は、乳酸菌パウダーやオリゴ糖シロップなどを取り入れてみるのもひとつの手です。

食事だけで乳酸菌を摂るのが難しい方におすすめ

「腸活」についてのQ＆A

「腸活」って何？

「腸活」とは、腸内環境を整えて健康促進につなげることを目指す活動のことです。具体的には、食事の質や生活習慣を見すことです。

腸活で体に良い食事は？

発酵食品や食物繊維が豊富な食事が腸活には良いとされているよ。乳酸菌を多く含むヨーグルトや、食物繊維が豊富な海藻や野菜。米なら玄米、パンなら全粒粉で作られたものがおすすめです。

腸活に悪い食べ物はある？

腸活に悪影響を及ぼす食事は、過度な脂質や糖分、塩分が含まれる食事です。腸内環境を乱すことがあるので食べ過ぎに注意しましょう。

腸活に運動は必要？

適度な運動は、腸の動きを活発にするので、腸活にはとても有効です。