肌を綺麗にする方法｜正しいスキンケアでニキビやシミを予防

2020 4/12

2020.04.12 2024.11.18

編集スタッフ　有川

トラブル知らずの綺麗な肌になるには、正しいスキンケアと食生活や生活習慣などによるインナーケアが重要です。

この記事では綺麗な肌になるための生活習慣や、中学生や高校生用のスキンケアについても紹介しています。ニキビ跡ケアについても触れているので、ぜひ実践してみてください。

綺麗な肌の特徴
【全年代向け：内側からのケア】肌を綺麗にする方法
【30代以上向け：スキンケア】肌を綺麗にする方法
【中学生＆高校生向け：スキンケア】肌を綺麗にする方法
肌を綺麗にする方法に関するQ&A
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綺麗な肌の特徴

気になるところを隠そうとするほど、どうしても厚塗りになってしまうファンデーション。ノーファンデで通用する肌に憧れる方も多いでしょう。ニキビや毛穴の開きなどの肌トラブルがないことに加え、綺麗な肌にはいくつか特徴があるのです。

潤っていてキメが整っている

パウダーが粉浮きしたり、毛穴に落ちたり…潤ってキメが整っている肌であれば、そのようなお悩みとは無縁です。潤いのある肌は、しっかりとした角質層が形成されたバリア機能の整った肌。外からの刺激にも強いため、赤みや痒みも出にくいのです。

血色が良い

年齢を重ねるにつれて肌の色がくすむのは、毛細血管の血流が低下するためです。血流は肌の色味だけでなく、ターンオーバーにも大きな影響を与えます。生活習慣や食生活でも血流改善は可能です。くすみのない明るい肌になるために、全身の血流改善を目指しましょう。

参考文献：
「頚部・デコルテの皮膚生理機能と形態特徴の加齢変化」

ハリやツヤがある

しわやたるみを感じさせない肌の弾力感やツヤも、綺麗な肌の要素の一つです。肌の弾力は、コラーゲンやエラスチンといった加齢によって減少する内部線維の影響が大きく現れます。化粧品だけでなく、食事でも栄養素を補給しなければなりません。

【全年代向け：内側からのケア】肌を綺麗にする方法

綺麗な肌を目指すために、大人はどうしても化粧品に頼ってしまいがち。しかし根本から肌を変えるには、内面の健康が必要不可欠です。食生活や生活習慣を見直すだけでも、むくみやくすみなどの肌悩みの改善が期待できます。

食生活を整える

うまく排出されずに腸内に溜まった老廃物は、細菌やからだに悪影響を及ぼす物質を発生させます。

綺麗な肌には、バランスの良い食事が一番重要です。「〇〇だけダイエット」といった極端なダイエットをすると、腸内細菌のバランスが乱れてしまいます。タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素はどれも綺麗な肌には必要不可欠。そして、そうした栄養素を吸収するためには、健康な腸も必要です。

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※腸内環境を整えるならやっぱり「腸活」

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十分な睡眠をとる

うまく排出されずに腸内に溜まった老廃物は、細菌やからだに悪影響を及ぼす物質を発生させます。

成長期でなくても、質の良い睡眠は心身の健康に重要です。人によって必要な睡眠時間は異なりますが、一般的には6～7時間と言われています。睡眠時間が足りていても、寝る直前までスマホやテレビを観ていると脳は活性されたまま。同様に食後2時間以内の睡眠も、消化活動によって睡眠の質が低下します。

綺麗な肌を目指すためには、睡眠環境を今一度見直してみましょう。

こまめに水分補給

うまく排出されずに腸内に溜まった老廃物は、細菌やからだに悪影響を及ぼす物質を発生させます。

綺麗な肌は潤っていることが必須条件。カフェインを含まないお茶や水をこまめに飲むことが重要です。1日に必要な水分量の目安は体重1kgあたり40ml。体重50kgの方だと、2Lです。食事から摂る水分を除いたとしても、1L以上の水分補給が必要となります。

参考文献：
「厚生労働省　健康のため水を飲もう講座」

【30代以上向け：スキンケア】肌を綺麗にする方法

大人におすすめのスキンケアは、「雑誌で1位だったから」や「口コミが良かったから」だけでは決められません。まずは、自分の肌をよく知ることが重要です。月経周期や季節でも肌は変化します。揺らぎに合わせてスキンケアを調整することが、綺麗な肌への第一歩です。

油分を適度に残すクレンジング洗顔

年齢を重ねるにつれて、肌の水分量や油分は減少します。クレンジングや洗顔料を選ぶ基準が「さっぱりする」の方は要注意。油分を落としすぎている可能性があります。洗浄力の強いものを選ばずに、洗顔前の蒸しタオルやすすぎを長くするなどの工夫でさっぱり感を得ましょう。

化粧品でターンオーバーを整える

ターンオーバーの周期が、年齢を重ねると伸びてしまうのは当然のこと。時には化粧品で肌を活性させるのが効果的です。肌のごわつきが気になる時には、ビタミンAやビタミンCを含むターンオーバー促進を謳う化粧水や美容液を取り入れてみましょう。

お手入れの最後はしっかり保湿

たっぷり化粧水を使用しても、必ず蒸発は起こります。そのためには、最後の蓋が重要です。蓋となるのは、乳液やクリームなどの油分を含む化粧品。ベタつきが苦手な方も、少量で良いので使用しましょう。

シミ予防は摩擦予防から

摩擦刺激によってメラニン色素の分泌は活発になり、シミの一因となります。洗顔やメイクでの摩擦を極力避けるのが、シミ予防には重要です。最近ではマスクでの摩擦も、肌トラブルの原因になっています。マスクを付ける時は、スキンケアとメイクでワンクッション挟むのがおすすめです。

アンチエイジングの大敵！紫外線対策は入念に

肌の老化の原因のほとんどは紫外線による光老化。紫外線対策は、綺麗な肌には欠かせません。日焼け止めをSPFの高さで選んでいませんか？SPF50+などのSPF値が高い日焼け止めは、肌への刺激も強め。海やゴルフなど一日中外にいる時以外は、おすすめできません。

SPF値の低い低刺激なものをこまめに塗り直したり、帽子や日傘など他の紫外線対策と併用するのが、日常生活にはおすすめです。

Well Being -かわしま屋のWebメディア-ではスキンケアにおすすめのオーガニックオイルやエキスの情報もまとめていいます。

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