温活とは、日々の暮らしの中で体を冷やしにくい状態を目指す生活習慣のことです。
本ページでは、温活の基本的な考え方や具体的なやり方をわかりやすく解説するとともに、毎日の温活に取り入れやすいおすすめ商品もあわせてご紹介しています。
「温活とは何か知りたい」「何から始めればいいのか分からない」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
有機三年番茶ティーバッグは、急須でも煮出しても簡単に作れるティーバッグの三年番茶です。健康に良く本格的な三年番茶味が簡単に楽しめる便利な一品。有機JAS認定食品。
農薬や化学肥料に頼らず栽培した三年番茶
農薬・化学肥料を一切使用せずに育てた「桜野園」の和紅茶。香り高く、すっきりとした味わいが楽しめます。
北海道産えりも小豆を焙煎し、ほんのり甘く香ばしいクセの無いあずき茶に仕上げました。無農薬・自然栽培の安心安全なお茶です。
北海道産えりも小豆を焙煎し、ほんのり甘く香ばしいクセの無いあずき茶に仕上げました。無農薬・自然栽培の安心安全なお茶です。
奈良県東吉野村の清らかな空気と水のもと、無農薬で栽培したよもぎを100％使用したよもぎ茶葉です。
無農薬で栽培したよもぎ葉茶を植繊機で粉砕し、使いやすいティーバッグにしました。
世界生産量のうちわずか1%。希少な最上位茶葉「クラシックグレード」のルイボスティー。オーガニックでカフェインレス。
世界生産量のうちわずか1%。希少な最上位茶葉「クラシックグレード」のルイボスティー。オーガニックでカフェインレス。
砂糖不使用・GABA配合・乳酸菌入りのオーガニックココアパウダー。１袋に10兆個の植物性乳酸菌入りで腸活にも◎
スリランカ産・有機JAS認定品の有機セイロンシナモンを使ったシナモンパウダーです。優しく上品な風味のシナモンをお楽しみください。
無農薬龍神梅・紫蘇・天然醸造醤油・生姜をしようした梅醤です。からだを芯から温めてくれます
無農薬龍神梅・紫蘇・天然醸造醤油・生姜をしようした梅醤です。からだを芯から温めてくれます
自家栽培の有機梅のみを原材料に、無添加でじっくりと果汁を煮詰めて作られた安心の梅肉エキスです。
自家栽培の有機梅のみを原材料に、無添加でじっくりと果汁を煮詰めて作られた安心の梅肉エキスです。
愛媛産よもぎ100%の香りと色合いが魅力の入浴パックです。
『ハーブの女王』と呼ばれるほど多くの効能を持つよもぎ100％の風呂茶です。無農薬で栽培したよもぎを100％使用しています。
国産米麹を使用した甘酒に、日本の発酵食品からとれた植物性乳酸菌を加え爽やかで飲みやすい口当たりに仕上げました。ストレートタイプですので希釈せずにこのままでもお飲みいただけます。
まとめ買いで約120円お得！腸活甘酒 12本セット。国産米麹を植物性乳酸菌で発酵させた爽やかで飲みやすい口当たりに仕上げました。希釈せず飲めるストレートタイプ。
まとめ買いで約720円お得！腸活甘酒 24本セット。国産米麹を植物性乳酸菌で発酵させた爽やかで飲みやすい口当たりに仕上げました。希釈せず飲めるストレートタイプ。
【送料無料】まとめ買いで約2800円お得！腸活甘酒 48本セット。国産米麹を植物性乳酸菌で発酵させた爽やかで飲みやすい口当たりに仕上げました。希釈せず飲めるストレートタイプ。
温活とは、日々の生活習慣を見直し、体を冷やしにくい状態を目指す活動です。体を内側からいたわり、健やかな毎日を送ることを目的としています。
温活が注目されている背景には、現代人の多くが冷えを感じているという現状があります。実際に、日本の成人女性の2人に1人は冷えを感じているという調査結果もあり、エアコンの使用や冷たい飲食物、忙しい生活によるストレスなどから、気づかないうちに体が冷えている人が少なくありません。
体の冷えは、だるさや眠りにくさなどの不調につながる場合もあります。病院に行くほどではないけれど体の調子を整えたい方にとって、温活は無理なく続けやすい習慣のひとつとして関心が高まっています。
参考： 若年女性の冷えと食および生活習慣との関連 山王丸靖子(2016) Exploratory study of cold hypersensitivity in Japanese women: genetic associations and somatic symptom burden Xuefeng Wu(2024)
温活において大切なのは、外側から一時的に温めるだけでなく、自ら熱を生み出し、熱を保つ体を目指すことです。
厚着やカイロなどの外的な対策は一時的な冷え対策として役立ちますが、それだけでは冷えの背景にある代謝の低下や巡りの滞りまで整えるのは難しい場合があります。
食事や運動、入浴といった日々の習慣を通じて、体の内側から熱を作り、それを全身へ届ける土台を整えるのが、温活の基本的な考え方です。
効率よく体を温めるためには、上の表のように内側から熱を作る習慣と、外側から熱を逃がさない工夫を組み合わせるのがポイントです。
ここでは、温活を無理なく続けやすい代表的な方法を取り上げ、それぞれのポイントを詳しくご紹介します。
食事面では、温かい飲食物や発酵食品、根菜、スパイスなどを意識して取り入れてみましょう。
内臓が冷えにくくなると、体が本来持つ働きがサポートされ、熱を生み出しやすい状態につながると考えられています。
参考： 香辛料辛味成分の機能に関する栄養生化学的研究 河田照雄(1992)
湯船にゆっくり浸かることも、温活の基本的な方法のひとつです。
研究では、37〜39度のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かると、血流がよくなり、体の深部まで効率よく熱が伝わることが示されています。
ぬるめの湯は、高温浴のように心拍数や血圧への負担が少なく、安全に体を温めながらリラックス効果も期待できます。お好みの入浴剤やバスソルトを使うと、香りや温浴効果でさらにリラックスでき、お風呂上がりの湯冷めも防ぎやすくなるのでおすすめです。
参考：入浴と各種生体機能 (1) 循環機能 大塚 吉則(北海道大学保健管理センター)
運動面では、スクワットなど下半身を使う軽い筋トレが取り入れやすい方法です。
筋肉は体の熱を生み出す役割を担っているため、特に大きな筋肉が集まる下半身を動かすと、巡りを意識した温活につながります。
参考：若年女性における長時間一定負荷運動時の体温調節反応 : 基礎体温の高低差及び性周期からの検討 松崎愛(2006)
服装では、太い血管が通る「三つの首（首・手首・足首）」を冷やさないのを意識しましょう。
体の中心で温められた血液を冷ましにくくすると、全身に温かさを届けやすくなります。
より詳しい温活の実践方法や注意点については、以下の記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。
参考：暑熱、寒冷環境下での作業に伴う健康リスクと予防方策 澤田晋一(2011)
温活を続けるには、身近な飲み物や入浴アイテムなど、日常に取り入れやすいものを選ぶのがポイントです。
ここでは、温活を意識したい方に向けて、毎日の暮らしに取り入れやすいかわしま屋おすすめの商品を11個ご紹介します。
茶葉と茎をじっくり寝かせて作った三年番茶は、緑茶よりもカフェイン量が少なく、体に優しい温活の定番として愛されています。
かわしま屋の「有機三年番茶」は、農薬や科学肥料を使わないで育てた茶葉を、時間をかけて熟成させ、薪の火で丁寧に焙煎しました。
赤ちゃんからお年寄りまで飲めるまろやかな味わいで、毎日の水分補給として手軽に取り入れられるのが魅力です。
茶葉を完全に発酵させて作る紅茶は、体を芯からほっとさせてくれる、寒い季節にぴったりの飲み物です。
熊本県の自然豊かな環境で大切に育てられた和紅茶「紅」は、渋みが少なく、砂糖を入れなくても甘みを感じるほど優しい味わいです。
飲む度に茶葉の香りがふわりと広がり、冷えた体と心をゆっくりと解きほぐしてくれます。
あずきは昔から「体をいたわる食材」として親しまれております。
「えりも小豆茶」は、北海道の農家さんが無農薬で丁寧に育てたあずきを100％使用しており、豆本来の甘みと風味がしっかり感じられます。
カフェインを含まないため、お休み前のリラックスタイムにも安心してお飲みいただけます。
「ハーブの女王」とも呼ばれるよもぎは、爽やかな香りで気持ちを落ち着け、ゆったりと体を休めたい夜におすすめのハーブです。
かわしま屋の「よもぎ茶」は、兵庫県で育った農薬不使用のよもぎを使い、独特のクセを抑えて飲みやすく仕上げました。
ノンカフェインなので時間を気にせずに楽しめ、豊かな香りに包まれながら、 ぽかぽかと心地よい休息の時間をもたらしてくれます。
ルイボスティーは、ノンカフェインで温かい飲み物として取り入れやすく、温活習慣にも向いているお茶です。
フラボノイドやポリフェノールなどの抗酸化成分を含み、体のコンディションを整える飲み物として親しまれています。
かわしま屋のルイボスティーは、世界生産量のわずか1％といわれる最上位茶葉「クラシックグレード」を100％使用。南アフリカ産のオーガニック茶葉ならではの、雑味のないまろやかな味わいが特徴です。
ノンカフェインのため、就寝前や妊娠中・授乳中の方の温活習慣にも安心してお楽しみいただけます。
参考： 発酵および非発酵ルイボスティーの抽出条件がポリフェノール含量および抗酸化活性へ及ぼす影響 村上香(2021)
冬の定番であるココアは、カカオの濃厚な味わいが心を満たし、ホッとする時間を与えてくれます。
オーガニック美ココアは、希少な有機ココアにカロリーゼロの自然由来の甘味料を使っております。砂糖不使用のため、温活中でも安心して習慣として取り入れられます。
さらに、内側を整える乳酸菌や、安らぎを届けるGABA（ギャバ）も配合。心と体をゆったりと緩めて『めぐり』を良くすることは、効率的な温活にもつながります。
お湯やホットミルクで溶かして、罪悪感なく楽しめる、体も心も温まる贅沢な一杯です。
参考： ココア摂取がヒト体表温に及ぼす影響 有山愛(2009)
甘く上品な香りのシナモンは、温かい飲み物との相性が良く、寒い日にホッと一息つきたい時にぴったりのスパイスです。
この「有機セイロンシナモン」は、スリランカ産の質の高いものだけを使用しており、
一般のものより刺激が少なく、穏やかで優しい風味が特徴です。
いつもの紅茶やコーヒー、トーストに合わせるだけで、
香りも楽しみながら、手軽に体をいたわる温活が続けられます。
参考： Cinnamon use in type 2 diabetes: an updated systematic review and meta-analysis Allen RW(2013)
「飲む点滴」と呼ばれることもある甘酒は、寒い時期の温活習慣に取り入れやすい発酵飲料です。
古くから冬の時期に親しまれ、日々の食事や間食のひとつとして楽しまれてきました。
「腸活甘酒」は砂糖を一切使用せず、国産米麹の力だけで引き出した自然で濃厚な甘みが特徴です。
さらに植物性乳酸菌を配合しており、体の内側をスッキリと整えたい方の強い味方です。
温めることで麹の豊かな香りが際立ち、寒い朝の栄養補給や夜のリラックスタイムに最適です。
参考： 甘酒摂取による便秘・疲労改善効果についての検討 國司悠莉子(2018)
伝統の知恵が詰まった、体を芯から温める「梅醤番茶」の素です。
梅醤は、熟成させた梅干しと天然醸造のお醤油を合わせた、古くから伝わる冬の養生食です。
かわしま屋の「有機梅醤」は、無農薬で育てた「龍神梅」の梅干しに、
こだわりの醤油と有機生姜をブレンドしました。
お湯や熱い番茶に溶くだけで、簡単に「梅醤番茶」完成します。
生姜も加わり、飲むと体の芯からポカポカと温まる、寒い季節の強い味方です。
梅の果肉をじっくり煮詰めて濃縮した、伝統的な梅の健康素材です。
かわしま屋の梅肉エキスは、国産有機梅を原料に安心の無添加製法で仕上げました。
梅特有のクエン酸やムメフラールといった成分が凝縮されているため、
日々の健康維持や温活のサポートとして取り入れやすい一品です。
そのまま食べるのはもちろん、お湯に溶かして飲むと梅独特の酸味とともに身体が温まります。
よもぎは古くから日本で親しまれてきた和ハーブで、温活や冷え対策に用いられてきました。
よもぎ湯入浴剤は、国産・有機栽培のよもぎを使用し、素材の力を大切にしております。
よもぎをそのままパックにしているため、お風呂に入れると、よもぎのやさしい香りが広がり、ゆっくりと体を温めてくれます。
毎日の入浴を、手軽な温活習慣として取り入れたい方におすすめです。
温活は、無理に頑張るのではなく、毎日の暮らしの中で体がポカポカとして「心地よい」と感じることを少しずつ増やしていく習慣です。温かい飲み物を飲む時間や、ゆっくりお風呂に浸かるひとときは、忙しい毎日の中でほっと一息つくきっかけにもなります。
無理なく続けるためには、手軽に取り入れられるものを上手に使うのがおすすめです。いつものお茶を温活向きのものに替えてみたり、入浴剤でお風呂の時間を楽しんでみたりと、できることから始めてみましょう。自分に合った温活アイテムを取り入れながら、心地よい毎日を楽しんでみてください。
温活とは、食事・入浴・運動・服装など、日々の生活習慣を見直すことで、体を冷やしにくい状態を目指す考え方です。
エアコンの使用や冷たい飲食物、忙しい生活習慣などにより、自覚がないまま体の冷えを感じている人が増えているといわれています。実際に、冷えを感じている人は約2人に1人とも報告されており、日常生活の中で体を温める習慣への関心が高まっています。
温かい飲み物を選ぶ、湯船に浸かる回数を増やすなど、すぐにできることから始めるのがおすすめです。すべてを一度に取り入れようとせず、生活の中で無理なく続けられる方法を選ぶのが、温活を続けるコツです。
毎日完璧に行う必要はありません。体調や季節に合わせてやり方を変えながら、「心地よい」と感じるペースで続けるのが大切です。できる日もあれば、できない日があっても問題ありません。
温活は医療行為ではありませんが、体を温める習慣を意識して、冷えに向き合うきっかけになり、温かさを感じやすい暮らしにつながると考えられています。自分の体と向き合う時間として、無理のない範囲で続けていきましょう。
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